最佳睡眠时间表已公布
我们经常听说必须保证8小时的充足睡眠，否则你的睡眠时间是不够的。通常以8小时作为衡量睡眠是否充足的标准。
0~1岁，每天睡眠时间控制在12~16小时
1~2岁，每日睡眠时间控制在11~14小时
3~5岁，每天睡眠时间控制在10~13小时
6-13岁，每天睡眠时间控制在9-11小时
14-17岁，每天睡眠时间控制在8-10小时
18-25岁，每天睡眠时间控制在7-9小时
26~45岁，每天睡眠时间控制在7~9小时
45~64岁，每天睡眠时间控制在7~8小时
65岁以上，每天睡眠时间控制在6-7小时
睡眠时间过长和过短对人体都不利。
长期睡眠不足对身体有哪些危害？
01
1.加速皮肤老化
衰老是一件大事，每个人都希望拥有一张看起来神清气爽的美丽脸庞。但长期睡眠不足很容易导致衰老。为什么？
想必大多数人在连续几晚失眠后，不仅睡眠质量差，而且皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。
当睡眠不足时，您的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而胶原蛋白的减少会降低皮肤的光滑度和弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
02
2.抵抗力下降
如果经常失眠，容易出现内分泌失调和新陈代谢紊乱，新陈代谢速度减慢，血液循环速度也会减慢，身体各脏器功能发生变化，体质下降，抵抗外界的能力会变差，所以很容易引起一些病菌的入侵，引发各种疾病。
身体的抵抗力明显下降了，各方面都不如从前了。
03
3.记忆力减退
总是失眠，睡眠不足，对大脑的伤害比较严重，白天大脑已经用了很多，晚上如果得不到足够的休息，大脑超负荷的工作，会让大脑一直处于紧张状态，受损脑细胞，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。
经常熬夜，睡觉时大脑还处于兴奋状态，久而久之，记忆力就会下降，还会影响人的思维能力，难以集中注意力，整个人的精神状态都不好。
