想要延缓衰老可多吃这5类食物，被称为女人的“不老补药”

1优质蛋白质食品

人体的皮肤、器官、骨骼、毛发、免疫系统等都需要蛋白质合成，可以说蛋白质是人体的生命元素。缺乏蛋白质。容易生病。因此，女性朋友切记补充蛋白质食品。

鱼是富含优质蛋白质食物的首选，因为它含有丰富的脂肪和蛋白质，容易消化吸收。煮鱼的时候，首选清蒸鱼，可以更好的保持营养，而且火候不高。除了鱼，虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、黄豆等都富含优质蛋白质，可以常吃这些食物来补充营养。

2、维生素A类食物

很多人不知道维生素A的重要性，维生素A可以缓解夜盲症，缓解眼睛干涩、浑浊。现在的人经常熬夜，或者使用电子产品，眼睛经常干涩混浊，一吹风就哭，这时候就需要补充维生素A了。

此外，缺乏维生素A也会引起脱发。如果你不想头发稀疏，你还应该补充更多的维生素A。动物肝脏含有较多的维生素A，如鸡肝、猪肝等，但这些脂肪也比较高，一周吃一次即可。

此外，菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜等也含有维生素A，可以多吃这些蔬菜。

3、维生素E食品

维生素E的主要作用是抗氧化，清除自由基，保持皮肤细腻光滑。如果缺乏维生素E，皮肤往往会变得暗沉和出现斑点。想要延缓衰老的女性朋友要记得多吃含维生素E的食物。

红枣、芝麻、核桃等坚果中含有丰富的维生素E。西红柿、卷心菜、菠菜等蔬菜中也含有丰富的维生素E。牛油果、猕猴桃、葡萄、橙子等水果中也含有丰富的维生素E，你可以多吃这些食物。

4食品登记

明是人体需要的微量元素，参与碳水化合物和糖的代谢，虽然需求量不多，但不能缺少，如果缺少明，患糖尿病的概率就会增加。有些女性朋友特别喜欢吃甜食，中年后容易患糖尿病，适当补充明素可以降低患糖尿病的风险。

比如蘑菇、芦笋、西兰花、牛肉、花生等，都含有镁元素，每周可以吃2-3次，给身体补充镁元素，有益健康。

5、富含维生素b6的食物

维生素B6是一种水溶性维生素，可防止脱发并减少白发的生长。此外，维生素B6还能代谢碳水化合物、脂肪和糖类，没有维生素B6，碳水化合物、糖类和脂肪就不能代谢，人就容易肥胖。

另一方面，维生素B6还有保护皮肤、预防炎症、提高免疫力等作用。常见的含维生素B6的食物有鸡、鸭、鱼等白肉。核桃、杏仁等坚果也含有丰富的维生素B6。卷心菜和菠菜中也含有，这些食物都可以常吃。