4种食物是贫血“天敌”，常吃养出好气色

贫血在女性中普遍存在，根据2017年全球营养报告，88%的国家正在承受营养不良的多重负担。我国15-49岁女性贫血人数仅次于印度；那些被诊断患有糖尿病的人平均年收入损失163%。

由于生理机能的独特性，女性成为了贫血的高危人群，因此输血成为了女性终生的苦差事。贫血女性将面临3大风险。

1头发稀疏

贫血的人脱发尤其严重，而头发是靠血液来滋养的，贫血的人血液中缺铁，相当于营养物质。当营养物质缺乏，发根得不到滋养时，就会出现频繁的脱发。

2、皮肤不好

贫血女性的皮肤受影响最大，颜色暗淡，皮肤差，容易显老。

3、月经不调

月经不调表现为月经过多、周期不规律、痛经，直接影响到生育问题。

虽然我们的生活水平一直在慢慢提高，但为什么女性的贫血问题仍然如此严重，并且有恶化的趋势呢?根据临床资料，女性贫血大多是由于孕期和分娩时对铁的需求过多所致。,其余最常见的原因是月经失血、日常营养不规律和偶尔的慢性出血。大多数贫血都是缺铁性贫血，归根结底是铁的需求过多、丢失过多、补充不足所致。

想要改善贫血，就要多吃“造血生”的食物，这四种食物是贫血的“天敌”，常吃补气血就会好转。

1、动物肝脏

动物肝脏含铁量相对较好，人体更容易吸收利用。通常每周一次就足够了。

2、新鲜蔬果

新鲜水果和蔬菜不仅含有丰富的铁质，还有维生素C，可以促进铁质的吸收，让铁质更好地在肠胃吸收，并在血液中被利用。

3、黑芝麻

黑色和红色食物有补血的作用。黑色食物入肾，有助肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓生血，故血之本也在于肾。说到红色食物，养血，有“以形补色”之说。

4高蛋白食物

蛋白质是人体必需的营养素，是合成血红蛋白所必需的，血红蛋白主要是由铁和蛋白质合成的，因此，吃“造血原料”的同时，“蛋白质原料”也是必不可少的。如牛奶、牛肉、家禽、鸡蛋、鱼、虾等动物蛋白。