夏季大量出汗吃什么

1、多吃排毒食物

比如木瓜、苹果、黑蘑菇、绿豆都有清血解毒的作用，而海带、紫菜则可以帮助排出放射性元素。体内污垢排除，狐臭自然改善。

2改变饮食结构

可以吃以下食物：菠菜、豆类、动物肝脏、牛血等含铁丰富的食物，进入胃后与盐酸结合生成氯化亚铁，能散发出菊花的香气。当你吃富含镁的食物时，你会精神饱满，有杏香味，这些食物包括玉米、红薯、杏仁、小麦、海藻、豆类等。

3用醋调味

醋中的柠檬酸能有效阻止产生异味的氨类物质的形成，起到防臭的作用。多喝水，增加尿量，让更多的代谢物从泌尿道排出体外，减少皮肤排泄，以免让异味掩盖了正常的体味。

4富含钾的食物

大量出汗后也应及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁包括香蕉、草莓、柑橘类水果、葡萄、柚子、西瓜、梨等。富含钾的豆类和蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的钾含量高，其次是豆类，其次是芹菜、欧芹和香蕉。

5咸的食物

如果你在夏天出汗很多，你体内的盐分就会流失更多。所以要注意多吃咸的食物，补充体内丢失的盐分，达到身体必要的平衡。吃货们应该特别小心，虽然冷冻蛋糕很诱人。

6水

水是人体中含量最多的成分。成年雄性的含水量约为体重的60%，雌性为50%～55%。汗液的主要成分是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，出汗量应高于最低推荐量。夏季建议单独喝水2000ml（约10杯）以上，保证充足的水分摄入，同时记得少量多次喝水，不要等到不渴了再喝。