坚持散步可以实现以下好处

(1)减肥：30分钟的快走大约需要150卡路里的热量，60分钟的慢走也可以消耗大约130卡路里的热量。如果心率达到最大心率60%~70%（最大心率=220-年龄），可以获得更好的燃脂减肥效果。

(2)缓解关节炎疼痛：平地行走是除游泳外对关节损伤最小的运动，也是骨关节炎患者最好的运动方式之一。步行可以增强骨骼和肌肉，并通过转移关节压力和增加关节液循环来预防骨质疏松症。每天快走30分钟以上，可缓解关节炎症状。

(3)预防骨折：步行也可达到力量训练。坚持每天步行可以显着增加腿部肌肉力量，减少骨骼对身体支撑的压力，并从容地降低骨折的风险。

(4)促进心脏健康：步行可以锻炼心肺功能，增加心脏泵血和肺吸氧的能力，降低心脏病发作的风险。而且，当你经常快走时，心肺功能会越来越强。

(5)改善消化：慢走是改善消化的好方法，患有消化系统相关疾病的人，每天进食后慢走30分钟，可缓解症状。

(6)降低餐后血糖：控制餐后血糖水平可以降低患糖尿病的风险。每顿饭后散步可以增加全身的血液循环，有助于降低血糖峰值。

(7)延缓大脑衰老：经常散步可以改善认知功能，保持大脑正常的思维和记忆能力。即使步行30分钟也可以预防神经退行性疾病的风险，例如阿尔茨海默病。对于老年人来说，每天以中等强度步行有助于保持大脑年轻。

(8)缓解焦虑，预防抑郁：散步可以释放内啡肽，可以减轻压力，使人心情愉快。因此，即使是简单的步行也能改善轻度至中度的焦虑和抑郁症状，提高抗压能力。中等强度的步行可以改善抑郁症患者的生活质量，例如改善睡眠、增加体力和提高工作表现。