年过50要懂得“养骨”，多吃这5样，精神充沛

随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰弱，尤其是人体骨骼系统。骨骼系统不仅支持我们的身体，还产生血细胞、储存脂质等。如果没有足够的营养或锻炼，骨骼系统可能会受损，导致容易骨折和其他疾病。因此，50岁以上的人需要“养骨”，多吃有益于骨骼健康的食物。今天为大家介绍5种可以养护​​骨骼、增强骨骼强度、增加精神活力的食物。

1黑豆

黑豆是维持骨骼系统的最佳选择之一。黑豆是一种非常有营养的食物，含有丰富的钙、铁、镁、锰等元素。这些元素都是骨骼健康所必需的。经常食用黑豆能有效保护骨骼，强健腿脚，改善心理健康。

材料：黑豆适量、水适量、葱1根、姜片适量、花椒适量。

1、黑豆洗净，用水浸泡半小时。

2将豆子放入炖锅中。

3、加入适量的水，水的量要比豆子多，然后加入葱、姜片和花椒粒。

4、开大火，水开后转小火。

5煮约2小时，开盖，加入盐，煮5分钟即可食用。

2黑木耳

黑蘑菇是另一种对骨骼健康有益的食物。它含有人体所需的多种营养物质，包括铁、钙、维生素等。黑木耳有滋补生津、润燥、养血润肤的作用，适合50岁以上的中老年人食用。制作黑蘑菇也很容易。

材料：黑蘑菇适量，胡萝卜1根，大葱1条，姜片适量，鸡蛋2个，盐适量，色拉油适量。

1、待黑木耳由干变肿后，将黑木耳切成小块。

2将鸡蛋打入碗中并搅拌，加入盐调味。

3、胡萝卜切条备用葱、姜去皮洗净，切成肉末，放入锅中用油调味，爆香。

4、将切好的黑蘑菇倒入炒锅中，翻炒均匀。

5加入胡萝卜丝翻炒。

6加入蛋液，炒至顺滑。

7、加入适量盐调味即可食用。

3钳子

海藻是一种营养丰富的食品，含有多种维生素、矿物质、蛋白质和多种微量元素。紫菜不仅味道鲜美，而且具有滋补强身、保养骨骼的作用。

材料：紫菜适量，鸡蛋1个，葱花适量，盐适量，食用油适量。

1、鸡蛋打入碗中，分成蛋液。

2、热锅冷油，油热后，将紫菜片裹上蛋液，下锅炸至金黄色。

3、炸好后，取出检查油。

4将紫菜片装盘，撒上葱花即可上桌。

4菠菜

菠菜是一种无酸婴儿蔬菜，含有丰富的铁、钙、钾、维生素A、维生素C、维生素K等营养成分。菠菜有助于增强人体免疫力，抗衰老和抑制肿瘤。

原料：菠菜适量，蒜末适量，盐适量，食用油适量。

1菠菜洗净，沥干备用。

2、锅中油烧热，加入蒜末爆香。

3加入菠菜煮2分钟。

4、加入适量盐调味即可出锅。

5、黑芝麻

黑芝麻是一种非常有营养的食物，其中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。黑芝麻具有润肠、养颜、防衰老、健脑等多种保健功效。

材料：黑芝麻适量。

1、锅中放入黑芝麻，小火慢炒。

2、当黑芝麻开始有香味时，关火，利用锅内的余热继续翻炒几分钟。

3黑芝麻炒熟后磨成粉，可用于烘烤或添加到其他食物中。