老年人锻炼身体注意事项

　　老年人锻炼身体注意事项

　　1、室内锻炼注意空气流畅

　　中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

　　2、出太阳后再进行晨练

　　经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

　　3、室外运动30分钟最适宜

　　老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

       以上就是三顶养生网（www.sandingtv.com）为大家带来的老年人锻炼身体的最佳方式以及老年人锻炼身体的注意事项。老年人锻炼身体方式方法很重要，以上几种锻炼方法非常适合老年人，大家可以根据自身的喜好来选择。