夜跑有哪些注意事项？安全第一这些小事也别大意！

　　现在人们生活节奏快，生活压力大，很多人会选择跑步来缓解压力，还能减脂瘦身，让身体更健康。不过由于白天工作忙，夜跑成了大多数人的选择，那么夜跑有哪些注意事项？

　　1、跑步装备。夜跑最好穿适合运动的宽松衣服，鞋子最好穿跑鞋，城市多为水泥路，比较硬，而且路的弹性不好，对膝盖有害。此外，女生还需要准备运动内衣。

　　2、夜跑时间，夜跑时间最好是饭后半小时后，睡前两小时。

　　3、夜跑场地，如果有条件，建议在高校塑胶跑道上跑步。如果没有，选择弹性比较好的草地上跑。最好不要在崎岖不平的路上跑，选择一个有路灯的地方，附近有人的，这样会更安全。

　　4、跑步的强度，夜跑前可以做一些热身运动，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。

　　夜跑后吃什么补充营养

　　夜跑属于常见的有氧运动，会消耗人体一定的能量。一般在夜跑后，休息半小时，可以摄入一定量的碳水化合物和优质蛋白质，恢复身体营养，保持营养均衡，如米饭、面条、面包、水果等。

　　但是，我们要注意不要在夜跑后摄入大量的食物，否则很容易导致肥胖。一般来说，跑步后摄入的食物量是正常晚餐的二分之一就可以了。

　　以上就是关于夜跑的注意事项，以及夜跑后能吃什么补充营养的介绍了。其实夜跑时，我们最应该保证的是自己的安全问题，尤其是女性，最好选择自己熟悉的安全路线，不要选择人少僻静的地方。