夜跑多少公里最好？这些数据为你量身定制！

　　夜跑是现在都市人群最受欢迎的运动方式，上班族白天面临工作压力，晚上跑步健身，能很好的缓解精神和心理上的压力，还能减脂塑形，可谓一举多得，那么夜跑多少公里最好？

　　夜跑距离要根据个人情况确定。跑步分为适应期、恢复期和准备期。适应期为1~3个月时，速度为每小时3~4公里，夜跑控制在3~5公里。6个月恢复期，时速5~6公里，距离控制在4000~6000米。

　　准备期12~24个月，时速6~8公里，距离最好控制在5000 ~ 10000米以内。具体速度取决于个人的具体情况。不要盲目追求速度和距离。

　　晚上跑步后喝水好不好

　　1、夜跑后可以适量的喝水。夜跑后因为出汗或呼吸，身体会流失大量的水分和盐分，需要补充适量的水分。

　　2、喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，有助于增强运动效果而不发胖。

　　3、夜跑后如果不及时补充水分，可能会引起体内电解质紊乱甚至脱水。

　　4、主要注意，夜跑结束后不宜立即喝水。最好休息15-30分钟，等待呼吸、心跳等事情平静下来后再适当喝水。否则容易引起心肺压力过大、腹痛等不适症状。

　　以上就是关于夜跑多少公里最好，以及晚上跑步能不能喝水的介绍，晚上夜跑还有很多需要注意，比如夜跑场地选择尽量不要太僻静有人的地方，确保自身安全，夜跑不能超负荷，会加重身体负担。