晚上失眠不要急，按照这三个方法做

现在很多城市的年轻人生活压力很大，导致很多人晚上经常失眠。失眠已经成为困扰大量成年人的问题，而且失眠的情况越来越严重。据不完全统计，经常失眠的人发病率高达40%，失眠会给我们的日常工作带来巨大的影响。那么失眠有什么危害，又该如何改善这种情况呢？

一、经常失眠的三大危害

1、免疫力下降

如果晚上不能及时入睡，身体就无法正常排毒。每个时间段，我们身体的每个器官都会工作。一旦过了这个时间，我们的排毒器官就不能正常排毒，就会导致我们的免疫力下降，体内的毒素就会堆积越来越多。

2.全身酸痛

如果我们晚上失眠，早上起来就不愿意起来。当我们站起来的时候，总会感到腰、背、肩酸痛、疲倦。做事容易暴躁易怒，有的人还会拉肚子或磨牙。

3.引起抑郁

失眠可能导致抑郁。研究表明，失眠与抑郁症密切相关。失眠的原因大多是想了很多问题，而失眠往往是抑郁症的前提。经常失眠的人更容易患上抑郁症。相反，抑郁会使人难以入睡并导致失眠。

2.要想不失眠，必须这样做

1、注意饮食

促进睡眠的方法有很多。我们工作很忙，可能没有多余的时间去想很多办法。其实，最简单的方法就是多吃有助于睡眠的食物。比如枣子、百合、枸杞、桑葚、薏米、茯苓等同食效果更佳。

2.调节心态和情绪

很多人之所以会失眠，是因为白天处理的事情太多，晚上容易情绪激动。为预防失眠，必须调整好自己的心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、恐惧、愤怒等情绪。

3.增加饮水频率

每天八杯热水有助于身体的排泄和循环。白天多喝一点水，身体的新陈代谢充分，对我们的睡眠很有帮助。身体高兴时，自然会容易入睡。

结论：晚上失眠不用担心。按照这三种方法。晚上再大声也吵不醒。您可以在晚上早点睡觉，睡个好觉。不痛不痒，心情高涨，不仅让我们心情愉快，还能让我们工作更有效率。