便秘怎么调理？这些小办法很有效

便秘最常见的原因是身体没有摄入足够的水分，或者因久坐而缺乏运动，从而引发便秘症状。对于这种情况，我们可以采取一些相对安全温和的方法来预防和解决。这种方法不需要我们花太多的钱。我们只需要调整自己的生活习惯。可能慢点，但是效果很持久，而且可以防止再次便秘。

1.最快的方法

解决便秘最快的方法当然是多喝水。便秘通常是由于我们体内缺乏水分来帮助大肠蠕动，导致粪便在肠道内停留时间过长而变得干燥而难以排出体外。所以我们需要多喝水，喝的水越多，排便就越容易。

2.循序渐进

多吃高纤维的食物，让身体吸收更多的纤维。高膳食纤维可以说是天然的泻药，能有效增加大便的含水量，增加大便的体积。这样大便就能更快、更顺畅地通过结肠，不容易出现便秘症状。高纤维食物通常包括粗粮，如荞麦、燕麦、绿豆、芸豆、扁豆、高粱和黑米。这就是为什么现在很多健康专家提倡多吃粗粮。但是，吃这种食物要注意。突然摄入大量高纤维食物，很容易引起胀气。少食多餐，循序渐进。

3.改善消化

吃能促进消化的食物，比如西梅。西梅不仅是高纤维食物，还含有山梨糖醇，能温和刺激结肠，使大便蓬松，减少大便通过结肠的时间，有效降低便秘风险。

4.避免便秘物质

容易便秘的人最好不要吃奶酪和奶制品，因为奶制品中含有乳糖。有些人在食用乳糖后会出现胀气和便秘的症状。所以如果你觉得自己便秘了，最好停止吃奶酪和乳制品，直到便秘解决为止。

5.摄取微量元素

镁将水吸入肠道，软化肠道中的粪便并允许它们通过结肠。所以我们可以服用镁补充剂来帮助缓解便秘症状。但是，建议在服用这种补充剂之前咨询医生，因为它与某些药物不相容，并且一起服用会引起副作用。西兰花和豆类含有镁等微量元素，我们可以多吃这些食物。

虽然小编为大家总结了几种缓解便秘的方法，但是效果好坏关键还是要看自己的生活习惯。预防便秘，最重要的是要养成良好的排便习惯，每天定时排便，不要憋着排便的欲望。亲爱的读者，如果您觉得本文有用，请收藏或转发给您的家人朋友，谢谢。