久坐相当于“慢性自杀”

现在很多上班族都不可避免地要长时间坐在座位上工作。但是，久坐对身体的伤害是非常大的。亚健康问题一直是白领最关心的问题。久坐，缺乏运动会给我们的身体带来很多问题，同时身体也会变得虚弱。那么，久坐对身体的危害，你知道多少呢？

久坐的危害：

1.导致体重增加

大家应该都知道久坐会导致肥胖，因为久坐导致血流不畅，活动量少，容易导致虚胖。久坐的女性，腹部会凸出大量脂肪，身体抵抗力也会下降。

2.头晕

久坐容易导致血液循环不畅。我们蹲久了站起来会头晕也是这个道理。会导致大脑供血不足，损伤大脑。具体表现为容易疲劳，可能出现头晕。

3.引起肾功能异常

久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱，导致膀胱内的气血不畅，导致膀胱功能障碍。这就是“久坐伤肾”的原因。

4.肩颈背痛

在久坐状态下，我们的肩膀、脖子和背部总是处于一个固定的位置。时间长了，不仅会造成局部血液循环不畅，还会引起肩、颈、背的麻木、僵硬、酸痛，引起头痛、颈椎病。.

5.动脉硬化

久坐会减少脂肪燃烧，增加胆固醇，可能导致心脏血管堵塞，增加患心脑血管疾病的风险。久坐会使腿部肌肉收缩减少，下肢血液流动变慢，从而增加血栓的发生率。

如何减少久坐的危害

1.多喝水

多喝水不仅可以保持身体水分，还可以促进新陈代谢。据研究，身体缺水会让人感到疲倦、头昏眼花，久坐容易造成身体伤害。因此，需要时刻保持充足的饮水量，建议每天喝8-10杯水。

2.适当休息

长时间坐着时，适当的休息非常重要。建议每60-90分钟起身活动一下，给身体更好的血液循环和肌肉放松的机会。站起来走走有助于缓解肌肉疲劳，减轻压力，改善情绪。

3.休息时增加身体活动

在休息期间进行适当的体育锻炼非常重要。例如步行、运动、瑜伽或其他适当的活动，可以有效缓解久坐带来的肌肉僵硬和疲劳，让身体更加健康。建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动或体育锻炼。

4.座位上活动多

即使不能离开座位，也可以在座位上做一些简单的活动。例如，定期放松和放松肌肉，以改善血液循环，保持肌肉放松。也可以尝试简单的锻炼，例如在桌子上踩踏或提臀。简单的座位内活动也有助于保持灵活性。