分享简单易做的高血压饮食食谱 教你如何控制好血压

胡萝卜粥

食材：新鲜胡萝卜120克，粳米100克。

制作方法：将粳米清洗干净，放入锅中加水煮沸的胡萝卜切成碎片，粳米煮至8成熟，放入胡萝卜，用小火煮至煮成粥即可。

效果：粳米提高人体免疫功能，促进血液循环，降低高血压机会。

绿豆海带粥

食材：绿豆、海带各100克，适量米。

做法：海带切碎和绿豆和米一起煮粥。

效果：清热解毒、降压。适用于原发性高血压病等。

芹菜粥

食材：芹菜连根120克粳米250克，盐、味精各适量。

做法：将芹菜连根洗净，切成2厘米长的段，放入铝锅内，把粳米淘洗干净，放锅内，加水适量。用旺火烧开后，用文火煮到粳米变成粥，在粥中加入盐、味精。

效果：清肝热、降血压、祛风、利湿、调经、降脂等。

荷叶粥

食材：新鲜荷叶1片，粳米100克，冰糖适量。

做法：将新鲜荷叶洗净煎汤，用荷叶汤和粳米、冰糖煮粥。

效果：清暑利湿，升起清阳，止血，降低血压，降低血脂。适用于高血压、高脂血症、肥胖症、夏天感到炎热、头晕、胸闷、小便短红等症状。

粗粮米粥

高血压的人适合喝点粥，想要血压稳定，可以在粥里加点粗粮杂粮。粗粮中含有丰富的营养成分，不同的粗粮含有不同的营养，而这些营养能满足日常人体所需，对控制血压也有利。

大家可以根据自己的喜好，选择喜欢的粗粮，比如说红豆、薏米、荞麦、燕麦、红薯、小米等。可以选择一样或者多样，再配合点山药或者南瓜，效果会更好。

高血压的人经常喝点粗粮粥，不仅容易吸收营养，更因为粥容易消化，对降血压起到了积极的作用。

芹菜汁

虽然芹菜的味道不是很好闻，但是还是有很多人对芹菜情有独钟，都喜欢吃芹菜。还有一部分人虽然不喜欢吃芹菜，但是认为芹菜有降压的作用，就会不得已也吃点芹菜。这是因为芹菜中含有纤维素、维生素等营养物质，在一定程度上起到降压的作用。

芹菜除了炒菜吃以外，还可以用新鲜的芹菜洗干净之后，放入破壁机中，打成汁喝，这样既好喝，还能帮助身体补充营养，辅助降压的效果会更好。