如何健康快步走？

1节奏速度：保持频率，说话少

走路时保持一定的频率，可以更好的提高心肺功能，达到健身减肥的效果。一般来说，男性每分钟90步到130步，女性每分钟80步到120步。具体可以通过边走边说话的情况来判断：一般来说，走路时感觉有点喘不过气来，但可以舒服地说话，说明步伐适中，已经达到了快走的标准。

2最大心率：60%~80%of(220-age)

心率是反映运动强度和持续时间的简单指标，通常为最大心率（220岁）的60%～80%。老年人的推荐运动心率为每分钟120～140次。对于心功能较差的冠心病患者，通过快走运动可使心率达到预期最大心率的70%，持续运动可改善心功能。中等强度的快走可以改善心肺功能和有氧代谢。如果您的身体状况不佳或感到不适，请降低此比例。

3、步数：6000步

健康人最好一次走，不要停下来走路，每天走6000步。想减肥的人可能比较多，老年人或者体质不好的人可以根据自己的情况适当减量。

4时长：10分钟以上

时间充裕的人，每次运动时间最好在30分钟以上。如果不能全程锻炼，也可以分组进行，每次最好步行10分钟以上。

5步幅：不要太大

大步快走容易拉伤大腿内侧韧带，加速关节的磨损，达不到提高行走速度的效果。快走时，每步比平时多前进10厘米即可，开始时应循序渐进，根据自己的基本健康状况进行调整。

6地点：空气较好

大街小巷空气污染严重，不适合运动。快走最好选择有绿植的公园或专业的运动场地。

7热身：必须做

快走前5-10分钟可以慢慢走，让身体有时间适应。运动结束后5-10分钟不要突然停止，要逐渐减慢，让心率逐渐恢复到平静状态。

8姿势：抬头挺胸

快走时注意抬头挺胸，摆臂时以肩关节为轴，自然前后摆动。着地时，尽量在脚后跟着地后快速滚动足弓，将重心转移到前脚，或采用中足或前脚着地姿势。着陆台阶宜轻，不可过重或过大。