低头族如何舒缓自己的颈椎？低头族容易得什么病？

　　当今社会因为各种电子产品的盛行，出现了越来越多的低头族，而长时间低头对人们的颈椎健康是非常不利的，那么大家知道低头族如何舒缓自己的颈椎吗?另外，低头族容易得什么病呢?

　　低头族怎么舒缓自己的颈椎

　　1、颈部锻炼：平时可以通过简单有效的动作来改善颈椎的症状，如低头耸肩、头部向后仰、打开双肩等，也可使用弹力带或哑铃等辅助的工具，可以锻炼肌肉，缓解颈椎压力。

　　2、穴位按摩：穴位按摩可以缓解颈椎压力，如果对穴位的力度不能掌握，最好是请专业人士进行操作，避免颈椎造成伤害，最常见的穴位是风池穴、肩井穴、曲池穴和合谷穴。

　　3、热敷：颈部出现不舒服的症状，可以使用热毛巾或热水袋局部外敷，对改善血液循环和缓解肌肉痉挛有很大的帮助，也能够消除肿胀感。

　　低头族容易得什么病

　　1、低头族长期低头会导致脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　　2、另外低头族还容易出现颈椎反弓，我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为”反弓“，”颈椎反弓“是构成颈椎病最常见的病理基础。