吃这些食物，不仅能美容养颜，还能预防脱发！

作为女人，拥有一头浓密健康的秀发是每个人的梦想。但现实是，由于压力过大、生活习惯不良、营养不均衡、环境、药物等多种原因，头发逐渐变得稀疏、无光泽、脱发。

而现在，我们再也不用担心这些问题了！因为有些食物足以帮助预防和控制脱发，同时还能使头发更浓密、更健康。今天，我们将向您介绍一些最有帮助的食物。

1、深海鱼：omega-3脂肪酸的重要来源

人体细胞的组成物质包括水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和核酸。丰富的脂肪对健康的头发尤为重要，而深海鱼是omega-3脂肪酸的首选来源。这种脂肪酸可减少炎症并改善血液循环和头皮健康。适合的深海鱼种有鲑鱼、三文鱼、青鱼和沙丁鱼等，每周至少吃两次最好。

2.绿叶蔬菜：好处多多

绿色蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素，可以减少炎症，改善血液循环和头皮健康。其中，菠菜、油菜籽、西兰花、生菜、芝麻叶、芦笋等都是积极应对脱发的食物。

3.蛋白质：帮助头发生长

头发是由蛋白质构成的，没有蛋白质的食物会使头发变脆。肉类、豆类、鸡蛋和奶制品都是极好的蛋白质来源，通过均衡膳食获取所需的蛋白质非常重要。

4、含铁和叶酸的食物：提供人体必需的营养素

铁和叶酸也是促进头发健康的两种关键成分。铁质不足会导致缺血性贫血，血液循环不畅，头发得不到必需的营养。另一方面，叶酸可促进DNA合成、体细胞生长并支持头发健康生长。鸡肝、干豆、燕麦、南瓜和葡萄干是铁和叶酸的良好来源。

5.坚果和种子：帮助头发长得更亮

坚果和种子含有丰富的健康脂肪，可以减少头发干燥和脆弱，为头发提供必需的营养。杏仁、核桃、南瓜子和芝麻都是很好的健康坚果，可以帮助头发变得更有光泽。

饮食的改变可能不会立即导致头发的剧烈变化，但对于营养不良引起的脱发，饮食的改变是缓解脱发的一方面。在日常生活中，我们可以使用一些护肤品，比如秋极生发液，改善头皮环境，滋养发根，激活毛囊，天天使用。所以，如果你正在经历脱发，不妨开始调整饮食，尝试一些富含上述成分的食物，促进头发的健康生长。