网传颈椎病“自救指南”靠不靠谱

近年来，颈椎病越来越年轻化，反复发作的疼痛让颈椎脆弱的年轻人不堪重负。甚至有网友将颈椎病评为“当代年轻人的不朽癌症”。在这个年轻人聚集的内容社交平台上，患者不仅分享自己的患病经历，还根据自己的康复养生过程，整理发布了很多颈椎病“自助指南”。

在类似“希望所有患颈椎病的姐妹都能看看这篇文章”“颈椎病10年，我是这样治好自己”的分享中，热心网友发现了颈椎病的“救命法宝”：戴颈托、“落头大法”、换枕头、按摩、热敷、贴膏药、正骨、颈椎操……这些方法对颈椎病真的有效吗？颈椎病应该如何预防和治疗？近日，记者采访了北京同仁堂中医院骨科主任翟炳生，从中医角度判断哪些方法可以真正帮助颈椎病的预防和康复。

“防弓”颈圈：“智商税”或“护颈器”

近年来，各式各样的颈托在网络上悄然流行起来。有支架式、充气式、加热式、按摩式。标记为“整形外科医生推荐”。不少年轻人也将佩戴颈托视为防止长时间低头、前倾颈部等不良姿势的便捷手段。有网友推荐：“戴上护颈器，工作久了脖子就不会这么累了！”

翟炳生告诉记者：“颈托的作用并没有那么‘灵’，它限制了颈椎的活动，这和石膏固定的原理是一样的。”佩戴颈托一般分为两种情况。一是颈椎手术后，需要保护颈椎不能自由活动；二是颈椎有急性充血性损伤，疼痛剧烈，需要佩戴。在只有轻度颈椎病的情况下，不建议长时间佩戴。

他介绍，虽然颈圈可以保护肌肉，但长期佩戴会削弱颈部肌肉力量，破坏肌肉平衡，导致颈椎恶化。特别是充气颈托作为医用颈椎牵引器使用时，部分患者在佩戴时可能会出现头晕等症状。而且虽然颈椎牵引是治疗颈椎病的重要方法之一，但是颈椎牵引并不是说次数越多越好，也不是说时间越长越好。过度牵引会导致颈椎附着的韧带松弛，加速颈椎退变。降低颈椎的稳定性。

“背离大法”可以吗？怎么躺对颈椎很重要

“平躺在床上，把头向后垂在床沿几分钟，每晚平躺5分钟，起床后脖子马上就会舒服很多！”“低着头”不仅动不动就能缓解颈椎问题，还有“增加大脑供血”、“助眠”等诸多好处。

翟炳生认为，这种“倒挂法”非常不可取。他说：“枕骨，也就是后脑勺，一定有东西支撑着。”长期低头的人，颈椎曲度会变直，或有颈椎曲度变直的趋势，长期“悬垂”，就会出现颈椎前移.同时，头向后仰会使头部血液迅速淤积，引起头晕。对于血管硬化和椎动脉硬化的人来说，这个动作是非常危险的。“促进头部血液循环”是没有科学依据的。

有的人睡觉时把肩膀放在床上，枕头旁边只有背枕，让颈椎悬空。“这种悬吊会使颈椎后侧的肌肉紧张，引起紧张，甚至痉挛。”因此，翟炳生建议，在躺下时，颈椎要用枕头支撑，不要长时间低垂或抬高头部。在枕头的选择上，高度应在一拳至一拳半之间（10-15厘米），可以使用传统的荞麦壳或记忆保健枕等材料。枕头能充分支撑颈椎，推出颈椎的正常曲度，减轻颈椎关节的压力，使颈椎关节恢复正常，放松紧张的肌肉，减轻对神经的压迫和血管。

保护颈椎，被动放松与主动运动相结合

在很多网友分享的颈椎病自救指南中，可以看到热敷、贴膏药、按摩、正骨等方法。有的人洗澡时把热水泼在脖子上，或者用吹风机用热风吹脖子；有人评价不同的膏药，分享“仙菜”缓解肩颈酸痛；有的人靠推拿、肩颈推拿或中药正骨……

翟炳生认为，贴膏药和热敷确实可以暂时缓解颈椎不适，起到辅助放松的作用，但要注意避免皮肤过敏或受伤。推拿、推拿、正骨，一定要选择有资质的正规中医医院，先要经过医生的检查，判断患者病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部不适，没有神经受压，可以做按摩。如果病情严重，做按摩后可能会加重病情（如疼痛、麻木等）。他曾遇到一例因正骨而导致脊髓损伤导致高位截瘫的病例，因此他建议，如果要按摩或正骨，一定要找正规医院，弄清楚病情后再做。