缓解大便通畅，五个方法告诉你

要达到排便通畅，不妨试试以下五种方法。首先，每天定时排便非常重要。当我们早上醒来时，我们有一种强烈的反射，可以帮助我们快速排便。起床后可以尝试喝一两杯温开水，刺激排便，也相当于定时提醒。

第二，不要憋着大便。当感到需要排便时，要及时排便，精神集中。如果两三分钟内没有分泌物，应及时离开，不要久蹲。第三，多吃富含维生素的食物，保证每天摄入20～30克膳食纤维。这不仅可以增加大便的体积，而且有利于我们的健康。

第四，每周至少进行3次中等强度的运动，每次30分钟左右。比如骑自行车、快走、慢跑等都是非常好的锻炼方式。第五，进行腹部按摩。每天定时从腹部右下侧向左下侧按顺时针方向按摩。坚持一段时间，可以缓解一些习惯性便秘问题，促进排便。

我是刘医生，如果您有便秘问题，请在下面输入您的问题，我会尽力帮助您。