几种通便的好方法

众所周知，便秘不仅是排便障碍，如果长期不解决，还会引起腹胀等不适。久而久之，就会出现食欲不振、皮肤不好、口臭、心烦意乱等不良症状。今天小编就给大家总结几种排便的好方法，快速排便的小窍门供大家参考。一起来看看吧。

1、要把握好排便的时机

早餐后是排便的最佳时间。食物进入胃后，大脑会向肠道发出排便指令。因此，早餐是三餐中不可或缺的一部分，有助于养成饭后便便的好习惯。有条件的，一有便意就应该去厕所。如果长期忍受，会使直肠排便反射减弱，时间长了会导致直肠不灵敏和便秘。

2.按摩肚脐促进排便

按摩腹部可以刺激肠胃，促进肠蠕动。仰卧，用食指、中指、无名指顺时针按摩肚脐周围。如果有腹胀的感觉，可以按压肚脐两侧的天枢穴（距肚脐正中2寸处），按时呼气，放松时吸气，以促进胃肠蠕动，帮助排便。

3、多吃谷物蘑菇

膳食纤维在肠道吸水膨胀后，可以携带附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清洁肠道的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头和粗粮等富含膳食纤维的食物。

4.不要在胃里着凉

体寒会使自律神经功能降低，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，外套不能太短，尤其是冬天，最好穿一件羊毛背心或裹腹，以保暖胃部。

5.每天喝足够的水

体内水分不足是导致便秘的重要因素。如果身体缺水，大便就会干燥，无法顺利排出。预防便秘，除了水果、蔬菜等食物中的水分外，每天最好喝2升左右的水。如果食疗和饮水都不能改善，可以早晚各服一袋藏灵水苏糖，有助于改善便秘。效果很好。

6.喝酸奶

人体肠道中存在益生菌和致病菌。如果出现便秘，会导致宿便残留，增加致病菌和有害菌的数量，引发皮肤粗糙、长痘痘等问题。平时多吃发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等，富含益生菌。每天适量吃一些，可以减少致病菌。如果你有顽固的便秘，喝点藏灵水苏糖会很好。藏灵水苏糖能增加大便的湿度和保水性，预防便秘的效果更好。

7.锻炼腹肌

腹肌无力会导致肠道蠕动变慢，肛门排便时需要用到腹肌，所以锻炼腹肌有助于排便。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，注重每天的坚持。