游泳竟有这么多好处

炎炎夏日做什么运动好？跑步是大汗淋漓，保健室太无聊，所以很多人可能会选择游泳。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠焕表示，游泳是一种古老的治疗方法，水疗用于治疗不同人群的疾病和损伤。由于水的密度接近人体的密度，因此可以作为瘫痪、炎症或肌肉萎缩患者的训练介质。身体浸没在水中，静水压力作用于体表，可促进末梢静脉和淋巴液的回流及尿液的排出。此外，游泳对人体还有以下主要影响：

一、燃烧脂肪，保持体型

水上运动对身体的协调性要求更高，需要协调更多的肌肉和关节，使身体协调。涉及的肌肉很多，水的阻力是将能量转化为动能的另一个重要因素；

这就是为什么水环境能消耗更多的能量，各个关节都能得到均衡的锻炼。在降低体脂率的同时，还能保证身体各部位的尺寸比例和强度。

此外，水的密度远大于空气的密度。在水中运动需要克服水的阻力使身体向前运动，有助于身体的能量转化为动能；水中的温度一般低于体温，即使还在水中也能通过水传导温度。例如，在12°的水中停留15分钟所损失的热量约等于在陆地上停留1小时所损失的热量。

二、增加肺活量，改善呼吸系统容量

水中的呼吸交换可视为深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸功能，提高摄氧能力等；水的密度比较大，在水中运动会对胸腔和腹腔承受较大的压力，呼吸较快。难度，对相关的呼吸肌提出了更高的要求。只有收缩和放松才能满足水上运动时的供氧需求，从而改善呼吸机制。因此，长期坚持游泳的人，可以有效提高摄氧量和肺活量。

三、改善心血管功能

游泳时一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，静脉回流增加。另外，如上所述，在水环境中呼吸会加深，这也意味着对静脉回流的泵送作用会增加；水中的动作大多是单一的、重复的动作，肌肉活动会更有节奏感，会影响到经络。有挤压作用。其次，水对皮肤和小血管有按摩作用。因此，水环境有利于静脉回流，能有效改善心血管功能。

四、关节不易损坏

由于在水中没有急速的起步或刹车动作，所以关节结构、韧带、肌肉不易受损，还能强化一些深层肌肉。游泳也是一项很好的康复锻炼。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对自身体重的负荷，有助于充分伸展和弯曲，减少体重对关节的压缩。

五、体温调节能力增强

游泳水的温度大多低于体温，所以在水环境中，可以产生冷刺激，通过体温调节将体温调整到正常体温。长期在水中活动，可以改善产热和散热过程，增强调节体温的能力。

六、调整心态缓解压力

游泳是调节情绪的有效方法。当人们工作压力大或心情不好如焦虑、抑郁、烦躁等时，只需要游上几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击，就可以进行特殊的按摩方法形成。这种自然的按摩，不仅可以放松肌肉，还可以使人在大自然的怀抱中感到舒适和陶醉。这样，紧绷的神经立刻得到放松，得到更好的休息；同时，将那些对身体产生副作用的负面心理因素排出体外，恢复积极健康的心理状态。