美国眼科协会推荐了8种食物，平时可以多吃

富含欧米伽3的有——鱼、坚果、亚麻籽等

吃鱼是比较健康的，对眼睛很好，用眼比较多的学生、上班族，每周可以吃3-4次鱼，能补充欧米伽3，若是想营养保留得更多，建议用水煮、清蒸的方式，倒入一些亚麻籽调味。另外，坚果也可以多吃，平时在口袋里装点花生、坚果、腰果，下午三四点的时候吃一点，既能休息一会缓解眼睛疲劳，也能补充体力。

富含维生素A的有——柠檬、牛肉、胡萝卜等

上班族可以准备一些干柠檬片，每天泡水喝，可以补水促进代谢，还能补充维生素。另外牛肉和胡萝卜中的维生素和锌也是比较多的，对眼睛周围的血管和神经有益，不妨多吃。老年人适当进食牛肉，能降低黄斑变性的风险。

富含叶黄素和玉米黄质的有——绿叶蔬菜、鸡蛋等

眼睛容易疲劳的人，平时可以吃点菠菜、卷心菜，为人体补充营养，最好能每天吃一个鸡蛋，儿童吃鸡蛋有一定促进视神经发育的作用，老年人吃鸡蛋能减少视力下降的风险。

食物中的营养成分或许能起到一定的保护作用，但是需要长期坚持，其实保护眼睛的方法不难，比如说减少用眼时间、多到户外运动、经常闭眼休息、不要滥用眼药水、适当用毛巾热敷等等，这些更或许有用。若是发现视力变差了，要及时医治