人老脚先衰，今天教大家如何洗脚

　　热水泡脚是我国传统保健方法的一种，正是人们在“叫归自然，返朴归真”的潮流中，对这种山老方法的重新认识及实践。山人将人之有脚，喻之树之有根，材桔根先竭，人老脚先衰，热水泡脚保健微早就引起重视和研究。

　　古人认为：春天洗脚升阳固脱补肾，夏天洗脚湿邪乃除，秋天洗脚肺腑润育，冬天洗脚暖身健脑。连贵天子乾隆帝，也信奉晨起三自步，晚间一盆热水的养生之道。一般足浴在家中，每晚临睡前进行，开始时水下宜过多。只需浸过脚背，连洗带泡过脚背，水凉后逐渐加热水，使水温基本保持恒定，一边浸泡两足，一边用手搓脚。洗脚虽然简单，但很错人不注重细节，我们今天跟大家科普一下。

　　(1)热水泡脚的机理，通过水的温热作用，可以提高足部组织的温度，舒张毛细血管，改善微循环，提高其代谢率。

　　(2)泡脚前，可以选择性配合足部按摩，本着整体先轻后重、先快后慢、先浅后深的原则。可以先给足按摩，然后重点加强按摩。力量的强度、频率和时间取决于患者的耐受力和敏感度的差异。

　　(3)注意热水的温度:浸泡前一定要测试温度。泡脚一定感觉全身都是暖的，额头和后背都是汗。水温一般在38-40度。用热水泡脚踝为宜，水不要太热。这是因为:一方面，水温过高，容易损伤足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干裂，尤其是老年人，护理时更要注意热水的温度。

　　(4)浸泡15-40分钟为宜。时间太长容易增加心脏负担。此外，由于血液流向下肢，体质较弱的人会因脑部供血不足而感到头晕，严重时会出现晕厥。老年人要特别注意。如有胸闷、头晕等症状，应停止泡脚，卧床休息。

　　(5)加强生活护理，大小便，做好心理护理，讲解热水泡脚的作用和方法，让其配合，环境安静舒适，室温适中，无空气直吹，配以柔和的灯光和轻音乐，使其放松、放松。冬天泡脚的时候，膝盖上加毛巾保暖。每次都要把用过的盆洗干净晾干，还要修剪指甲，防止损坏。鞋子要干净，柔软轻便，舒适透气。泡脚30分钟后喝温水，促进血液循环和毒素排泄。

　　(6)足浴水不宜太热。泡脚可以让人感觉舒服，但是过热的水有烫伤的风险，还会加重皮肤干燥。不要放姜，枸杞，盐。不是腌猪蹄。它不会做任何事情。