这些现象不要大意，可能是长期失眠的症状！

睡眠不足会影响青少年的发育，引发各种疾病，甚至对身心造成伤害，虽然很多人都明白睡眠不足会对人体产生不良影响。

但在快节奏的现代生活中，为了开展各种活动，人们能挤出来的往往是睡眠时间。

这种对睡眠不足危害的无知实际上隐藏着巨大的健康危机。

长期睡眠不足有什么症状？

会导致抑郁，随着时间的推移，睡眠剥夺和睡眠障碍会导致抑郁。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。临床研究表明，失眠症患者患抑郁症的可能性是没有失眠症患者的五倍。失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会使抑郁症恶化，而抑郁症反过来又会使人更难入睡。积极的一面是，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

加速皮肤老化，大多数人在连续数夜失眠后，一定会出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但事实证明，长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、起皱和黑眼圈。

当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的蛋白质。

睡眠质量不好，一定要坚持！

1.按摩涌泉穴

躺在床上难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚底放在另一只脚的大拇指上，来回搓揉，直至脚底发热，然后换另一只脚。这样，你的大脑就会集中在你的脚上。时间长了就会累，困了就想睡。如果长期坚持，还可以起到保健作用。

2.梳头放松神经

睡前梳头有利于血管畅通，能增强脑细胞的营养供给，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的紧张工作，梳理头部可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到良好的休息。

梳头的梳子应尽量使用牛角梳、玉梳、木梳。梳齿不宜太尖或太密；梳理的力度要适中，不能太轻也不能太重。每次梳理都要速度适中，用力适度，梳理仔细。梳整头头发，最好每天早、中、晚各做3次，每次10分钟。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温以30℃-40℃为宜。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。

其实，一般来说，睡眠质量的好坏往往是神经紧张造成的。神经长期紧张，不仅容易睡不好，还会影响精神状态。由于业务和工作的压力因素，男性缺乏睡眠质量。所以，大家可以按照以上的建议进行放松，这样才能很好的恢复。