给大家分享抗焦虑方法

跟大家分享我多年的抗焦虑，和心理医生聊天的心得，如果你真的觉得自己有病理性焦虑，一定要到医院就诊！

我怎么知道我当时生病了？我发现我的心跳变快了，然后呼吸困难了。那时候，我以为我的心脏不好什么的。去了好几家医院检查，身体都正常。医生说你的症状可能是焦虑症，结果你中招了。

我的医生给我的建议如下：

生活与目标：

1.健身

就是坚持锻炼，早晚锻炼，根据自己的时间，不用去健身房，竞走或者跑步都可以，医生说在阳光下锻炼其实更好。

而且必须超过半小时。似乎过了一定的时间，大脑里就会分泌快乐的东西。那对我们很有用，它可以缓解我们的焦虑，当身体健康时，我们就会有动力和精力做事。

2.将目标分成小块

医生说，焦虑症患者普遍对自己和生活要求很高。如果他们无法实现目标，他们会非常焦虑。最好把目标分成小块，慢慢完成。完成后会有成就感，会好很多。

3.如果你没有目标，不知道自己想要什么，那就先去做吧。走出去是第一步。多做少想

当时我没有目标，也不知道自己想要什么。心理学家说，先出去，随便做点什么，好好做。不要想太多。做比想重要得多。多做少想。大多数患有焦虑症的人都是完美主义者。事实上，你必须放松自己，告诉自己不完美是可以的。首先，你必须先做。

4、不要拖延，越拖越着急

我有很严重的拖延症，不，是“拖延症”，医生也反复说过，跟上面一样，不要拖延，赶紧列好你的待办事项，因为以后我的心会变得更惊慌失措。

5.有规律的作息时间，比如睡眠时间

睡眠是影响心情的重要因素（重点是后加的），规律的作息可以让心情更加稳定！尽量调节好自己的作息，找出自己的生物钟，一般睡几个小时后自然醒。

现在让我们谈谈情感方面。许多患有焦虑症的人会破坏人际关系和亲密关系。我觉得这些很重要！

理智与情感：

1.不要被情绪牵着鼻子走，不要做情绪动物

焦虑的人可能会将他们的情绪带到工作中。这个时候，他们需要冷静下来，不要让自己的情绪影响到工作和生活。虽然很难，但是一定要坚持不断的修炼，不能情绪化。

2、很多时候不需要太过谨慎，活在当下，不要想得太长远

这是因为我以前谈恋爱的时候很谨慎。医生说，你得试试。如果你不尝试，你怎么知道你想要什么？如果你过于谨慎，你将体验不到生活中的许多乐趣……

婚姻也是如此。你一定要问，这个人能不能跟我过一辈子？但问题是你很难看到一辈子的事情。你可以想，这个人能不能陪我走3年，如果可以，那就先走吧，人是不断变化的。

当然，医生只是根据她的经验和我对感情的看法提出建议。不结婚也是可以的，只是每个人的选择不一样。

3.有朋友，有可以聊得来的朋友

朋友是指可以谈心的朋友。数量不多，但也有。

这对于以后的长寿真的很重要（这好像是她从十几岁的病人到五十多岁的病人身上得到的经验）。

4、做人生选择，要“发自内心”

理性很重要，对事物的逻辑分析也很重要，但是在做决定的时候，一定要“发自内心”，这样的生活才会真正感到快乐和惬意，因为人类有这样那样丰富的情感，以及人之所以为人的原因。