早上总觉得浑身没力、没精神是怎么回事？

现在很多年轻人早上起来总是觉得浑身无力、无精打采。他们总觉得晚上没睡好，睡眠质量影响了生活。据调查，这种现象会出现在40%以上的年轻人身上。想要第二天早上精神饱满，改善疲劳状态，不妨做以下7件事，或许能帮助你快速恢复。

1、早上起来全身乏力、精神不振的原因

大多数人前一天晚上睡眠不好，身体没有得到足够的休息，或者经常熬夜，拖延不睡，从而危及睡眠，导致第二天早上精神不振；

更有什者，如果睡前饮酒过多，乙醇会向神经系统发出兴奋信号，你会陷入难以入睡、睡眠不稳定的境地；

或者睡眠浅，半夜很容易醒，再入睡非常困难，长期这样对身体影响很大。

2.如何避免这种情况？

1、尽量不要吃宵夜，尤其是重口味的食物

很多人都有晚上出去玩的习惯。玩累了，他们就会吃夜宵。夜宵都是刺激性的食物，比如小龙虾、烤串。这两种零食很受年轻人欢迎。再加点调料就更好吃了。但是吃多了消化不了会影响睡眠。晚上睡不好，第二天身体自然就没有精神了。

2、睡前不要喝酒

相信很多人都有这样的想法，睡前喝点酒可以助眠。其实，这是错误的。酒精会刺激神经系统，整个人都会变得兴奋起来，入睡时很容易惊醒。另外，多尿不利于睡眠，所以要想睡得好，睡前不要喝酒。

3、睡前不要玩手机

现在的年轻人都有晚上看手机的习惯。现在网络比较发达，手机上有很多很吸引人的软件视频和购物网站。白天工作忙没时间做完，就一直玩到深夜。玩手机会妨碍入睡。因此，建议睡前不要玩手机，更有利于睡眠。

4.不要熬夜

很多人可能因为工作原因会选择熬夜，但还是应该尽量早睡早起。经常熬夜对身体也有好处，会导致人体内分泌失调。工作上的事情最好在白天完成，晚上不要熬夜。睡眠对身体还是很有好处的，所以大家要避免熬夜。

5、睡前两小时内不要运动

随着健身风潮的出现，很多人都加入了健身的行列。健身运动确实对我们的身体有很大的帮助，但是也要注意运动不要太剧烈，否则会拉伤肌肉。晚上睡觉前两小时不要运动，否则会处于兴奋状态，心跳不平，会妨碍入睡。

6、睡前放松心情，不要胡思乱想

只有睡前放松，才能快速入睡。如果胡思乱想，大脑得不到很好的休息，仍处于高速运转状态，快速入睡会比较困难。因此，睡前一定要放松心情。如果不能放松，可以听催眠音乐和看书帮助入睡。

7.睡眠充足

一个正常人每天要睡七到八个小时。只要睡眠在这个范围内，第二天的精神状态就不会差。很多人早上醒来，觉得没有睡好，精神不佳，身体虚弱。这些症状其实都是睡眠不足造成的。为了避免第二天出现这样的情况，晚上要保证充足的睡眠。