还记得上次排便顺畅的感觉是什么吗？

最近有患者私聊我，说我和老公因为工作，缺乏运动，每天都会久坐。结果，他们俩现在都患有便秘。每天憋在厕所里半天，什么也吐不出来。把这件事告诉别人太丢人了。谈起来很尴尬。对于便秘的痛苦，相信大家都能感同身受。

数据调查表明，大多数人都经历过便秘。一方面是因为我们的工作环境经常处于久坐状态，整天坐着，缺乏运动的机会，很容易导致便秘。另一方面，也与我们的饮食习惯有关。油腻、刺激性食物会导致便秘。有些人也不喜欢喝水。它会加剧便秘。便秘除了让我们不舒服之外，还有其他的危害，比如痔疮、肥胖等。严重者还会导致心脑血管疾病。为了帮你解决烦恼，今天医生就教给你一个好方法。只需一根手指，我们都可以显着改善便秘。解除后顾之忧。

先伸出一根手指，然后按摩我们的直沟穴，便可缓解便秘。它在手腕和肘部之间的水平线的中间。每天睡前或间歇性工作前按摩此穴3分钟，直至感到疼痛为止。这样可以培养我们的排便意识，有效缓解便秘。如果便秘，也可用拇指指甲捏食指桡侧甲旁的“商阳穴”。这也是治疗便秘的重要穴位。一般来说，捏三五分钟就方便了。

如果便秘严重，每天捏两次，每次5-10分钟。捏支沟会让我们心情舒畅，捏上阳的效果也很好。这两个动作虽然简单，但是对于促进肠蠕动却很有好处。所以，想要解决便秘的问题，不妨每天抽空按摩几分钟，这样自然就会养成良好的排便习惯。

有些人觉得捏穴位太麻烦。使用开塞露就是这么方便、方便、快捷。事实上，医生告诉你，这样想是错误的。首先，我们要知道“药三分毒”。，会破坏我们的肠道组织。容易引起肠道相关疾病。所以，一次两次就可以了，便秘患者不宜长期使用。

除了按摩手上的穴位，我们还要在日常生活中养成良好的习惯，这样才能快速治愈便秘。这里有一些建议给你。

1.尽可能多喝水

在生活中，我们每天要多喝水，这样不仅可以帮助我们的身体更好地进行新陈代谢，还可以缓解便秘，帮助我们更好地排便。

2、抓住排便黄金期

每天有两个排便黄金期。一种是早上起床时利用站立反射排便，另一种是吃完饭后利用胃结肠反射排便。抓住这两个排便黄金期，养成定时排便的好习惯。还有，当我们有排便的欲望时，切记不要强行忍住。否则会导致功能性便秘。

3.保持好心情

情绪起伏太大也会影响我们的肠胃功能，所以一定要保持平和的心态。这将缓解便秘。

4.饭后散步

适当的运动不仅可以增强我们的体质，还可以促进胃肠道对食物的消化，从而减少便秘的影响。建议您选择饭后散步。如果身体好，也可以选择慢跑。