早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？

1、早上空腹喝水比不吃早餐危害更大？

林大叔夫妇到底谁对谁错？这得从口腔中的细菌说起。

嘴巴就像一个培养皿。经过一夜的发酵，醒来嘴里会有一股异味。那么早上不刷牙喝水就等于喝了细菌吗？

当然不是。我们的身体有强大的免疫系统。即使我们喝进了细菌，它们中的大部分也会被免疫系统抵制。

而且即使不刷牙，开始喝温开水，里面的细菌也很少。如果喝点水就可以“冲”掉口腔里的大部分细菌，那用温水漱口不就可以把细菌“冲”掉吗？

所以，早上起床先喝水还是先刷牙都没有关系。清晨喝一杯白开水，只会对身体有益。

早上起床喝的第一杯温开水，不仅可以“洗去”晚上消化食物残留的残渣，还能促进身体的新陈代谢，为身体细胞提供充足的水分，及时让细胞更好的补水。

此外，早起多喝水也有助于预防疾病。可降低血液粘稠度，疏通血管，防止血液和血脂沉积，并有助于稀释胃酸，减少胃壁的消耗，降低胃溃疡的风险。

因此，早上空腹喝水对身体造成的“威胁”是微乎其微的，与不吃早餐对身体的危害根本不是一个档次的。长期不吃早餐会在不知不觉中损害我们的健康。

首先是影响大脑活动。经过一夜的晚餐消耗，体力已经消耗殆尽。如果此时不吃早餐，血糖得不到补充，就会导致大脑活动所需的能量不足，出现注意力不集中等症状。长此以往，可能会形成低血糖，严重时会导致昏迷，危及生命。

二是增加死亡风险。著名的美国心脏病学会杂志连续18年追踪了近6500名成年人。研究数据显示，不吃早餐的人死亡率急剧上升，与中风的死亡率并不相同。吃早餐之间存在正相关关系。

三是引起动脉硬化。吃高热量早餐的人比吃低热量早餐的人更不容易患动脉硬化。长期不吃早餐的人患动脉硬化的概率最高。

2.早上喝“对”的水才健康

空腹喝凉水会“内敛脏火，抑阳伤身”，所以早上也要注意喝水。只有喝“对”的水才能实现喝水的好处。以下几种“水”要慎重选择。

1.蜂蜜水

蜂蜜水中含有大量的乳糖和全脂半乳糖。如果把蜂蜜水当成早上起床的第一杯“水”，不利于清除晚上消化的残留“毒素”，长此以往容易发胖。

2.茶和咖啡

有胃溃疡、肠道炎症和胃敏感的人，建议少喝咖啡和茶，否则会出现反酸，腐蚀消化道，甚至会出现“胃灼热”等症状。

3、淡盐水

喝淡盐水确实可以刺激肠胃蠕动，帮助肾脏排毒。但是，由于我们日常饮食中的盐分已经超标，早上喝淡盐水会增加盐分的摄入量，增加身体的负担。

3、多喝水是补肾还是伤肾？

中国营养与膳食指南指出，男女每天需要摄入的水量不同。男性一般每天至少需要摄入1700毫升的水，女性一般需要摄入1500毫升的水。但对于肾病患者来说，喝水的量要视身体情况而定。

对于早期肾病患者，建议每天少量饮水1.5L-1.8L，以促进新陈代谢，排除体内废物，预防肾结石和尿路感染。

慢性肾病患者会出现水肿和尿少。喝水的量要根据尿量来定。一般来说，本组全天适量饮水量=前一天排出的尿液500ml。

肾结石患者体内有结石，应多喝水稀释尿液，排出小结石，防止新结石形成，延缓结石变大的速度。建议每天喝2000-3000毫升的水。

因此，普通人喝足水有益肾，但特殊人群需要定制饮水量，才能发挥饮水的补肾功能。