不吃早餐会傻的，不信你看~

早餐在一日三餐中占有非常重要的位置，但很多人为了省事直接不吃早餐。长此以往，可能会对身体造成很大的伤害。

经常不吃早餐，不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能。身体得不到充足的营养和能量供应，自然运转效率低下，尤其是作为“管理中枢”的大脑会处于被动和怠工状态。长此以往，还会影响记忆力。

对大脑的危害

脑组织的重量只占体重的2%-3%，但大脑的血流量每分钟约800毫升，耗氧量每分钟约45毫升，耗糖量约5克每小时。如果休息太多，体内储存的营养物质就会被消耗殆尽。如果早上不吃早餐，就意味着缺乏营养。长此以往，不仅智力跟不上，反应也可能变得迟钝。

碳水化合物是唯一能滋养大脑神经的营养物质。身体的能量来自于早上的早餐。如果不吃早餐，就会造成精力不足。在剧烈体力劳动的情况下，可能会引起低血糖，降低学习和工作效率。

对消化系统的危害

长期不吃早餐对胆囊的伤害也更大，胆汁无法排出，容易诱发胆囊炎。肝脏在夜间分泌的胆汁会储存在胆囊中。早上进食后，胆囊受刺激收缩并排出胆汁以消化食物。

如果不吃早餐，胆囊就不会缩小，胆囊内会积聚大量胆汁，诱发胆结石、黄疸、胆囊炎等疾病。对于十二指肠溃疡患者来说，由于没有吃早餐，十二指肠内的碱性消化液处于高度浓缩状态，进一步加重腹痛症状。

对身体机能的危害

不吃早餐会导致身体产生强烈的饥饿感，对高脂肪、高热量的食物产生异常的偏好，导致中午吃得更多，长此以往会造成脂肪堆积，导致肥胖。

不吃早餐更容易导致暴饮暴食，导致脂肪摄入过多，导致血脂异常，长此以往可能导致动脉粥样硬化的发病率增加；

长期不吃早餐，直到中午和晚上才吃，会导致体内血糖水平紊乱，增加患糖尿病，尤其是2型糖尿病的风险；

如果不吃早餐，就没有足够的能量供应身体细胞的各种功能。为了维持血糖，身体会分泌一系列升糖激素，这可能会导致内分泌功能异常。长此以往，激素水平就会出现紊乱，可能会导致甲状腺机能亢进和女性月经失调。等待。

健康早餐组合清单

营养健康的早餐=谷类、肉类（鸡蛋）、牛奶（豆类）、蔬菜和水果

如果你的早餐有这四种类型，它就被认为是有营养的；

包含三类，属于较好质量；

包含其中两个，则为pass；

如果只有一种，早餐质量会很差。大脑会被动和变慢，长此以往，还会影响记忆力。

早上第一件事，应该是热的

如热粥、热麦片、热羊奶、热豆腐花、热豆浆、麻酱、山药粥或广式粥等，再吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

品种丰富早点好

现代人的饮食过于精致，面包中可以选择带有大麦粒的全麦面包，以获得更多的粗纤维；吃面包或饼干后喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

早餐应补充维生素

早上吃水果补充维生素效果最好。蔬菜不必太多，但也不能少。如果早上没时间做配菜，可以前一天晚上做好，用保鲜膜包起来放冰箱第二天用。

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