养生晚餐减肥食谱吃饱降脂不胖

两双菇苦瓜丝

质料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，撤除尾端部位，而后洗洁净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，而后放入适才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状况。

4、末了放入金针菇，按本人的口味进入调味料炒熟便了。

苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够或许削减脂肪和多糖的接收，在炎天食用还能清热祛暑，利尿解毒。别的，苦瓜含炊事纤维，能激动肠胃蠢动，香菇、金 针菇也都具备降脂减肥的用途。苦瓜有最多烹饪做法，能够榨成汁饮用，能够用作熬汤质料，能够清炒，还能够和牛奶搭配，做法多结果显赫，是炎天减肥必不行 少的食物。

龙须菜炒肉丝

材料：蒜末20g、龙须菜250g，瘦肉丝50g，橄榄油1茶匙，米酒1/2茶匙，盐若干。

做法：

1、将龙须菜洗干净，切段备用。

2、橄榄油倒入锅中加热，爆香蒜末，再加入瘦肉丝略炒。

3、加入龙须菜、盐和米酒略炒，再加入少许水炒熟即可。

奶香咖喱焖椰菜

材料：绿花椰菜150g，低脂牛奶3大勺，大黄瓜25g，胡萝卜25g，青豆仁10g。橄榄油1茶匙、冰糖适量、咖喱一茶匙、盐3g。

做法：

1、花椰菜去老皮，切小朵。

2、大黄瓜去皮切块，胡萝卜去皮切丁。

3、花椰菜、青豆仁、黄瓜块、胡萝卜丁分别汆[cuān]烫，捞起沥干备用。

4、橄榄油倒入锅中烧热，加入调味料炒均匀，再加入低脂牛奶及一杯水略搅拌。

5、放入花椰菜、青豆仁、大黄瓜、胡萝卜，炖煮至入味即可。