中医推荐冬季养生知识

冬季早睡是最好的补药

冬季人体阳气封藏起来温养，人体特别容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷，最好10点前入睡，最迟不要超过11点之前入睡，而早上不必起得那么早，7-8点起床即可，冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，但也须注意不要赖床以免耗损自身阳气。

冬季坚持适度运动

很多人认为寒冷的冬天不适合运动，这是错误的想法。运动才是驱寒保暖、强身健体最好的办法。运动的时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉。冬季手脚关节要比其他时节僵硬，因此锻炼之前一定要热身，尤其是中老年人。冬季的运动相对其他季节应该是最温和缓慢的，另外运动时衣着要注意保暖以防感冒着凉。对于不方便外出的高龄老年人，做做家务，在室内跳跳舞也是很好的运动方式。冬季要做好保暖工作   补肾调阴阳。从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

  饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食上应该：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 养生知识：别吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。冬季穿衣要注意保暖，尤其是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖，这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等，背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键。另外，冬寒穿衣较多，要注意衣服的质量和搭配，应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣裤，否则易感觉皮肤瘙痒