长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？

对于今天的人来说，或许已经形成了两派。第一类是久坐不动，稳如泰山，不愿多走一步。第二类是对自己的健康负责，喜欢养生，每天规律运动的人。当然，大多数经常锻炼的人都想减肥。

但是，一些长期运动减肥的人说，自己天天坚持跑步，却不知道为什么会瘦。为什么他们觉得自己变老了？脸看起来不再光滑柔嫩了。不是说跑步有助于延缓衰老吗？什么是身体老化？不妨一探究竟！

长期坚持跑步，身体会消瘦，但会变老？爱跑步的人都知道！

1.过度跑步

有些人认为跑的时间越长，越能减肥。其实，这种想法是错误的。跑步时要根据自己的身体状况来决定。

跑步是一种有氧运动。如果在过度疲劳的情况下跑步，心率会不稳定，还会影响跑步效果和精神状态，尤其会显老。

2、不注意防晒

虽然跑步可以帮助身体排毒，让皮肤有光泽有弹性，但跑步是在室外，阳光是皮肤老化的罪魁祸首。如果不注意防晒，皮肤长期暴露在阳光下，很容易长斑、干燥、皱纹增多。

因此，在跑步的同时，千万不要忽视了皮肤的保养。阳光强烈时要注意防晒。一般不建议在阳光强烈的时候跑步。晨跑和夜跑是最合适的选择。

3.如果身体不好，就去跑步

生活中很多人忙于家庭和工作而忽视了身体健康。如果经常拖着疲惫的身体去跑步，只会让自己更加有氧。

如果心率不稳定，再次跑步会导致心率加快，使有氧运动变成无氧运动。随着跑步天数的增加，整个人会显得更老。

4.从一开始就逃跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，跑步并不是最好的减肥方法。人体内的能量分为快速能量和储备能量。当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。

也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能连跑步都累了，脂肪还没有开始消耗。如果这时候突然跑步，身体会反应不过来，身体很容易衰老。

跑步必须知道的事！

1.做功课

跑步前一定要做好充分的准备，活动筋骨和关节，特别是拉伸腿部，可以放松腿部肌肉，避免跑步过度造成的肌肉拉伤。

另一方面，拉伸肌肉也可以消耗体内的部分糖原。跑步过程中，脂肪燃烧效率大大提高，有助于减肥。

2、跑步姿势

你可能认为跑步很容易，但你可能不知道正确的跑步方式。比如，你知道正确的站立姿势吗？有人会说，是脚跟！跑步一段时间后，您是否觉得脚很累？我想会的。

跑步的时候我们一般都是全脚外侧着地，比较轻松。正确的跑步姿势会让我们的膝关节受力均匀，不会对某个部位造成很大的压力。

3.注意跑后恢复食物

有的人跑久了容易厌食。事实上，如果你在跑完马拉松后的45分钟内不补充能量，接下来的几天你的身体都会受到惩罚。

美国健身委员会建议，经过大量运动后，饮食中碳水化合物和蛋白质的比例最好保持在3:1，有利于身体的恢复。