孩子几点睡觉，对大脑和身体发育最有好处？

孩子的睡眠问题一直备受家长们的关注。孩子什么时候睡觉最好，引发了家长们的热议。

对此，教育部发文明确，小学生不得早于8：20上课，中学生不得早于8：00上课。此外，还对中小学生的睡眠时长、就寝时间和午睡时间给出了明确的标准。

孩子什么时候睡觉对大脑和身体发育最好？

保证孩子有足够的睡眠时间，不仅可以保证他们的身体健康，而且对大脑发育和智力提高也有很多好处。

人在睡着的时候，各个器官都能得到充分的休息，同时会分泌生长激素，对身高有非常明显的影响，而且激素分泌的多少也和时间有关。

研究表明，在21：00-1：00和5：00-7：00期间，生长激素的分泌达到高峰，但此时孩子是清醒的，所以生长激素不会分泌，这直接影响孩子的身高。

换句话说，让孩子在21点之前睡觉对大脑和身体发育最好？这是科学数据告诉我们的。

睡眠时间也会影响大脑发育，尤其是在儿童早期。睡眠时间不足的孩子，学习、玩耍时注意力不集中，反应也会变慢。

睡眠时，人体的各个部位都在进行自我修复和调整。只有睡个好觉，第二天才会精力充沛。长期睡眠质量差、睡眠不足，会大大降低身体的免疫力，更容易生病。

对于孩子来说，晚上8：30睡觉，早上9：00睡觉，7：00以后起床，可以保证身体分泌足够的生长激素，身体和大脑的发育也能达到理想状态状态。但现实是，大多数孩子都很难严格遵守这个标准。

为什么现在的孩子总是“睡不好”？

繁重的学习任务：

当今社会的内卷化现象早已蔓延到学生身上。完成学校布置的作业已经来不及了。后来，有的孩子要赶补课，晚睡已经习惯了。

父母晚睡：

有的家长睡得很晚，即使玩手机、看电视也不出声，也会影响孩子的睡眠质量。有的家长直接带着宝宝一起玩。这种错误的示范影响更大。

未能养成良好的睡眠习惯：

从小养成的睡眠习惯，将决定孩子最终的作息规律。家长要帮助宝宝从小养成良好的生活习惯，有规律、健康的作息时间。

父母应该怎么做才能让孩子睡得更好？

从小养成午睡的好习惯

午睡是为了让孩子们在下午有更多的精力。许多不午睡的孩子晚上会感到疲倦和难以入睡。

午睡时间最好不要超过2小时，也不要强迫孩子睡觉。如果实在睡不着，可以给孩子一个小玩具，玩着就睡着了。

每天坚持适度活动

充足的运动是孩子最好的催眠大师。孩子正处于精力充沛的年龄，不要一直呆在室内。

每天要保证孩子有1小时左右的运动时间。即使只是跑步和跳跃，也能促进身体发育，改善夜间睡眠状况。

提前进入“睡眠模式”

很多家长坚信孩子累了困了就会上床睡觉，所以经常在孩子睡觉前“折磨”孩子。但实际上，如果孩子在睡前过于兴奋，就很难静下来入睡，即使睡着了也不会安宁。

最好在睡前一两个小时稳定孩子的情绪，不要让孩子过于兴奋，让身体尽快进入“睡眠模式”，这样才能更快入睡。

睡前要有仪式感

所谓睡前仪式感，其实就是让孩子进入状态，比如睡前洗漱、读故事、听歌等，让孩子情绪稳定、平静，躺在床上也能安静入睡。

对于发育中的孩子来说，高质量的睡眠不仅仅体现在时间上。如果孩子真的睡不着或者不想睡，父母强迫孩子早睡，只会增加孩子的恐惧感和反抗心理。

优质睡眠的核心应该是规律和充足

比如家人晚下班、晚下学，睡前有没有高质量的亲子互动也无所谓，孩子晚睡一会儿也无所谓。关键是要保持一致的模式。你不能今天早睡明天晚睡