牢记晨起3坚持晚上3不要

因此，要想长寿，就要养成良好的生活习惯。尤其是35岁以后，更需要提高健康意识。早晨是人体开始新的一天的时刻。因此，早晨是一天中非常重要的时刻。如果你能养成早起的好习惯，就会促进你的健康。和长寿。而且晚上也是休息时间，要注意养成良好的生活习惯。比如“早两天晚三天睡觉”，如果每个人都能坚持，那么就可以延长寿命。

早起的两个执念

1.保持大小便的习惯

早上大便是一天中最好的时间，可以帮助身体更好的排出体内的毒素。但是如果没有排便，就会引起便秘。过度用力会导致腹部压力过大，从而导致痔疮和肛裂。如果长期便秘，还会引起高血压，对心脑血管造成损害。出现排便困难的症状时，可以多喝蜂蜜或热水。

2.坚持锻炼

长寿的人通常在早餐前起床锻炼，可以激活体内的器官。此外，晨练还可以帮助身体保持较高的新陈代谢率。但是要提醒大家的是，早上锻炼的时候，一定要做一些低强度的运动，运动前多喝温水，这样才能保证身体健康。此外，运动时，要吃营养丰富的早餐。营养丰富的早餐对我们的身体有好处，因为它可以恢复你的能量，让你在漫长的夜晚后精神焕发。丰盛的早餐还可以刺激肠胃，防止便秘。

注意血管健康

为什么有的人长寿，有的人短命，其实归根结底还是无法避免心血管老化。每个人体的生活习惯和饮食结构的差异决定了心血管功能的高低和衰老的程度。最终，退行性疾病会影响您的寿命。老年后的三高，心脑问题也是血管老化导致的，导致疾病的侵袭。这时候就需要每天补充妇宁通培，以维护心脑血管。富宁通配富含珍贵的白果和蚯蚓蛋白，这两种物质被老中医亲切地称为“血管的守护神”。它们可以防止血管和心肌的老化，消除血管壁的沉积，降低血液粘稠度。增加血管的通透性和弹性，以降低血压和血液中的胆固醇水平，从而预防高脂血症。其中，地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多重功效。长期补充妇宁通肽，可预防和改善中老年人因衰老而出现的高血压、高血糖、高血脂及各种血管问题。同时对心脏保养有很好的作用，还能改善常见的头晕、胸闷、心悸、气短、乏力、精神不振等问题。降低血管出现问题的概率，延缓血管老化，预防意外，让中老年人过上安宁的生活。

夜三忌

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，从而使人体各器官，尤其是大脑得到充分的休息。尤其是晚上，大部分时间都在睡觉，所以睡前的活动对身体的健康有着巨大的影响。如果大家能够多做运动，帮助改善睡眠质量，身体素质就会提高，免疫力也会提高，长寿能力也会提高。

1.不要使用手机

在绝对的黑暗中，光线可以抑制睡眠荷尔蒙并提高体温，使人保持清醒。但是，随着时代的进步，电子产品的普及，很多人养成了睡前玩手机的习惯，导致很多人在不知情的情况下熬夜。许多研究表明，手机屏幕发出的蓝光会扰乱睡眠。因此，蓝光会阻止身体释放褪黑激素，给人一种日光的错觉，让你的头脑保持清醒。睡前1小时最好关掉电脑或手机。

2.适量进食

人体的消化系统一天只能分泌一定量的消化液，所以晚上是不可能进食的。吃多了会出现腹胀，消化液分泌不足，未完全消化的食物会被排出体外。

3.少喝水

睡前尽量避免喝太多水，以免引起尿频和半夜醒来。这会影响您的睡眠质量，并可能导致一段时间内失眠。每个人在睡前都应该让膀胱放松，这样才会有舒服放松的感觉。正常情况下，头、颈、脊椎处于中立位，最好是躺着睡。虽然很少有人这样做，但医生仍然认为这是最好的睡眠方式。