晚上不想睡早上不想起

调整心态需要仪式感

“快速进入工作状态首先需​​要调整心态，而调整心态需要仪式感。”叶晨宇说，仪式感可以是多种多样的：上班路上可以是仪式感；可调节闹钟、电脑桌面、手机桌面，通过改变周围的微环境改变随意慵懒的氛围；可以是查看工作信箱，准备上班所需的工作服和工作用具；可以是和工作组的同事聊天，和上级沟通，准备工作日志等等，各种仪式感的活动做的够多了，进入工作环境，可以快速的把工作氛围填满，进入自然的工作状态。

在叶晨宇看来，虽然很多人以前都是在家办公，但做事的节奏和氛围，还是和在办公室办公不一样。正式上下班后，需要有一个热身过程。热身过程包括排练。常规处理的事情默默走一遍或者自己走一遍流程。既可以了解自己的熟练程度，又可以查漏补缺。从简单的事情开始。时间间隔长了，一些复杂的事情，如果事情的处理顺序可以自由选择，那就从简单的事情开始，慢慢恢复到之前“雷厉风行”的状态；什么都查，虽然有积压的事情，但还是要一步步来，越急越容易出错，最好做完再查。

有时需要“死扛”

复工了，但有些人晚上睡不着觉，早上也不想，怎么了？

对于以往没有明显睡眠问题，但作息规律不规律的人，叶晨宇推荐使用“限眠法”，也就是俗称的“死扛法”：无论什么情况，做白天不睡觉，总是“熬夜”，晚上按时睡觉。人体具有自我调节功能，通过限制睡眠和强行延长清醒时间来增加睡眠的驱动力。虽然看起来有点“简单粗暴”，但一般人两天就能搞定。使用此法时需要注意不要在白天补觉，哪怕是五、十分钟，以免影响睡眠内驱力的积累。

对于已经存在睡眠问题的人，叶晨宇提醒，直接使用禁忌之法，可能会越来越疲劳，反而会更加失眠。这时候可以采取一些辅助措施来帮助睡眠。这里推荐“放松训练”，比如腹式呼吸、身体扫描、冥想等，大家可以根据实际情况选择自己喜欢的技术练习。“渐进式肌肉放松训练”也很有帮助。适用于失眠患者，通过规律的肌群紧张-放松运动，帮助快速入睡。