晚上熬夜白天补觉，为什么越补越累

失眠一般表现为入睡困难、多梦、易醒、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少。如果长期失眠得不到改善，将严重影响工作和生活。

“日出而作，日落而息”是一种自然的生活方式。然而如今，能过上如此“自然”生活的人已经寥寥无几了。或因工作需要，或因对夜生活的向往，总有一群人常年过着猫头鹰般“黑白颠倒”的生活。这

对于熬夜的人来说，困扰他们的不仅仅是睡眠不足。女性饮食不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至月经不调，都可能是熬夜带来的“副产品”。熬夜的人在不能改变作息时间的情况下，能为自己的身体做些什么呢？躺了很久

恢复睡眠不是睡得越久越好

很多人都有这样的体会：虽然辛苦了一天，感觉很累，但如果晚上能睡个好觉，第二天往往又会精神焕发。王清海解释说，从中医的角度来看，这是因为人白天工作消耗的是自身的阳气，晚上睡觉可以让阳气得到充分的休息和滋养。

该睡的时候不睡，一个很大的危害就是破坏了体内的阴阳平衡。王清海比喻说，就像当自然界的平衡被打破，大雨、地震、海啸等各种灾难都可能接踵而至一样，如果人体阴阳平衡被打破，身体就会出现不同的器官。.症状。

“中医认为男主阳，女主阴。在长期熬夜的情况下，男性容易耗阳气，女性容易耗阴精。”王清海指出，每个人可能会有不同的表现。例如，有些女性可能会出现月经不调、闭经和“长痘痘”等状况，而有些男性则可能会变得烦躁易怒。

王清海教授特别提醒，熬夜的人要特别注意血压和血糖。“晚上睡觉时血流会变得比较慢，如果这个时候还支持工作，血管就会处于紧张状态，得不到足够的休息。”他说，他在门诊见过一些高血压患者。规律作息后，不吃药也可以降低血压。

对于晚上能睡得很晚的人来说，补充睡眠自然是很有必要的。但是如何化妆也有一定的讲究。王清海认为，睡眠时间长短因人而异，但一般不应少于6小时。“正常情况下，人5个小时的深度睡眠基本够用，但白天的睡眠质量肯定不如晚安，最好能睡6-8个小时。”

有些人一旦熬夜，第二天就抱着头睡觉，想睡多久就睡多久。王庆海提醒，这种补充睡眠的方法不一定有助于恢复体力。”中医认为：‘久卧伤神’。偶尔睡个12小时可能没有问题，但如果经常这样，人就会觉得很累。越懒，结果不但阳气没有补充，连真气都受伤了。”

齐

早阳气，晚阴精

“人晚上阳气不足，坚持不睡，先伤阳气，后伤阴精。”王庆海指出，长期熬夜的人，通常会显得憔悴，容易显老。都是因为“伤气血”。

熬夜的人要有针对性地补充阳气和阴精。其中，早上以补气为主，晚上以补阴精为主。补气药材有黄芩、党参、人参、山药等，可泡水或制成膏剂。酸奶等凉性食物可以滋阴补精。

他还建议经常熬夜的人多吃枸杞子。“枸杞子可以补血，补肾养肝，对长期用眼的人很有好处。”放入冰糖煮烂，盛入杯中，放入冰箱冷藏，“如果加点黑豆更好，药膏煮沸后，挖一勺，每天早上吃。大约两或每次三克就足够了。”

枸杞豆瓣酱

原料：枸杞、黑豆。

做法：加冰糖少许，熬成糊状，装入密封瓶中，放入冰箱冷藏。

剂量：每天早上一勺。

健脾养心

晚餐比少更贵

长期熬夜的人，不仅容易伤阳气和阴精，也容易伤“心”和“脾”。王清海解释，中医认为“劳伤脾”，“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜的人在日常饮食上要注意健脾养心。其中，健脾食物有山药、党参等；养心食物有红枣、枸杞、桂圆等。

对于晚饭，王清海认为，虽然对于普通人来说不是一个好习惯，但上夜班的人可以适当补充一些优质的食物。“晚上吃的食物要有营养，但一定要少吃。中医认为‘胃不和则不安’，吃多了会影响睡眠。”他说，蛋糕、酸奶等都可以作为夜宵，“但一定要吃热的，长期吃冷的会伤脾胃。”