身体“缺”什么，头发会大把掉！

醒来的时候，发现枕头上掉的头发越来越多，家里的地板上都是无穷无尽的头发，梳完头还会有很多头发缠在梳齿上。

哪怕挠几下头，几根可怜的头发也会夹在手指间“离你而去”……

其实，这是身体发出的“缺乏某些营养素”的信号。

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缺乏这4种营养素

脱发会增加

✅蛋白质

人体蛋白质摄入不足会导致毛发合成缓慢，更容易导致毛囊提前进入休止期，导致脱发加剧。

尖端

毛囊分为生长期、退行期和休止期。

●毛发生长初期：头发健康生长的阶段，一般来说，男性为3-5年，女性为4-6年。

●消退期：毛发停止活跃增殖的时期，持续2-3周。

●Telogen：毛囊更替阶段，持续3个月。

老毛囊逐渐萎缩，老毛囊附近会重新形成生长期毛球。

最终，旧毛发脱落，同时长出新毛发，进入下一个生长期，以此类推。

不仅头发容易脱落，发质也会受到影响，更容易变细、变脆、变干。

如果平时的饮食习惯缺乏蛋白质的摄入，可以考虑增加鸡蛋、牛肉、乳制品、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

✅铁

缺铁主要影响胶原蛋白的合成，除了引起脱发外，还容易引起贫血。

研究发现，缺铁是绝经后妇女脱发的第一大原因。

此外，长期只吃素食的人也容易缺铁。

这是因为植物性食物中非血红素铁的吸收率很低，而这些食物中的草酸等抗营养物质会进一步阻碍铁的吸收。

如果平时的饮食习惯缺乏铁的摄入，可以考虑增加红肉、动物血、动物肝脏等富含铁的食物。

✅B族维生素

B族维生素会参与蛋白质和氨基酸的代谢，对头发起到间接的保护作用。缺乏维生素B会导致持续脱发。

需要注意的是，维生素B缺乏症在我国非常普遍，缺乏维生素B群也会带来一系列的健康问题。

如果平时的饮食习惯缺乏B族维生素的摄入，可以考虑多吃杂粮、瘦肉等B族维生素含量高的食物。

✅锌

很多人给孩子补锌，都知道缺锌会导致孩子头发变黄变细。

成年人也是如此。锌摄入不足，不仅会使头发长得慢，还容易造成大量脱发。

缺锌也可能导致指甲损伤。如果倒刺、白甲、横纹，甚至凹凸不平的症状持续出现，就要注意锌的摄入量是否不足。

如果平时的饮食习惯缺乏锌的摄入，可以考虑多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等富含锌的食物。