你知道久坐会带来哪些危害吗？

在当今社会，大多数人都被困在办公室的桌子底下或家里的沙发上。由于技术和现代生活方式的便利，大多数人越来越久坐不动。

美国研究：每天久坐13小时死亡风险增加200%！

根据美国心脏协会的一项研究，自1950年以来，久坐不动的工作增加了83%。现在从事体力活动的工作在美国劳动力中所占比例不到20%，台湾也存在类似趋势。很多人认为每周定期锻炼可以长期保持心脏健康，但2017年底发表在美国《内科医学年鉴》上的一项研究发现，长时间坐着是心脏健康的一个危险因素英年早逝。根据研究，坐的时间越长，早逝的风险就越大。以下是该研究的一些数据：

每天坐着超过13小时的参与者的死亡风险比每天坐着少于11小时的参与者高200%。那些一次坐着少于30分钟的人患这种疾病的风险比那些坐着超过30分钟的人低55%。那些花费超过90分钟的人患病的风险更高。

英国拉夫堡大学和莱斯特大学2011年的一项研究也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人患病率和死亡率更高，具体如下：

患糖尿病的风险增加112%。

.心脏病发作和中风等心血管疾病增加了147%。

.心血管事件导致死亡的几率增加90%。

.死亡率增加了49%。

当您长时间坐着时，您的身体会发生以下变化。

首先是血流会减慢，这会导致脂肪酸在血管中积聚并导致心脏病。

二是身体处理脂肪的能力降低。脂蛋白脂肪酶是体内一种非常重要的酶，可以分解血液中的脂肪。但久坐时，身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降90%左右，使身体难以利用脂肪。当身体不再使用脂肪时，脂肪就会储存起来，导致肥胖和心血管疾病。

三是久坐会导致胰岛素抵抗，进而导致2型糖尿病和肥胖症，这是心脏病的两个极其重要的危险因素。即使您每天有30分钟的规律锻炼，一天中其他23小时的锻炼也很重要。

有的人可能每天早上去健身房慢跑30分钟，但现在手机会记录每天的步数，而且除了慢跑之外，一天剩下的时间其实都不会怎么动。对于通勤者来说，上下班的路程有时会很长。回到办公室后，在车上可能接近1小时，在电脑前待8小时。尽管经常锻炼的人对心血管疾病的保护作用仍远低于不经常锻炼的人，但研究表明，久坐10小时以上似乎是一个门槛。如果你久坐超过10个小时，你患心血管疾病的风险就会增加。

要改变久坐的不良影响，建议每小时站起来活动一下。最好在手机或电脑上使用应用程序来提醒您四处走动，提醒您何时该四处走动和伸展肌肉。在日常工作中加入一些起身走动的机会，例如使用站立式办公桌或可调节高度的办公桌，会让您更愿意走动。用通讯软件解释事情或传递信息很方便，但如果每天去办公室一两次，与对方面对面交流，不仅会引起对方的注意，还会让自己远离久坐的风险。此外，天气好的时候，利用午休时间到附近的公园绿地散散步，呼吸新鲜空气可以提高创造力。如果你必须整天坐在电脑前，最好在办公室做一些轻微的运动，比如每坐20分钟，试着站8分钟，伸展一下，走2分钟，拿个玻璃杯喝水或上厕所也是不错的选择。