几个方法或能减轻腰痛

要促进健康，关键是要多运动。充足的运动会给你带来很多好处，加快你的新陈代谢，保持良好的血液循环，提高你的心肺能力，让你的身体变得更健康。但是很少有人能坚持去活动，大部分人都有长期久坐的习惯。而且经常听说久坐对身体有害。久坐需要多长时间？在下面了解更多信息。

要保持身体健康，要注意多活动，不要久坐。但是，您应该确切知道久坐不动的时间。如果连续工作超过两个小时不起来活动，这就是久坐不动。有些人连续工作四五个小时都没有起床和移动。如果改变姿势，很容易感到颈椎和腰椎疼痛。此外，每天坐着超过六个小时也属于久坐。因此，需要结合个人习惯，判断是否有不良行为，及时改正。

腰肌劳损又称“慢性腰扭伤”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。

腰肌劳损是引起腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点。

腰肌劳损在人群中的发病率如何？

随着电脑、手机的普及，因久坐、久站、久弯腰等不良脊柱姿势引起的腰肌劳损有明显增加的趋势。

研究表明，70%的成年人都经历过腰肌劳损引起的腰痛，其中30-50岁的青壮年是高危人群。

法国另一项调查显示，30岁至64岁的人群中，超过50%的人有腰肌劳损史。农民工在办公室坐了一天，顶多起来上个厕所，倒点水。低头、弯腰、驼背、跷二郎腿，脊柱一直直不起来，时间长了，20、30岁，70、80后的腰，腰酸背痛成了家常便饭。

有时弯下腰去捡东西，突然就起不来了。站起来的时候小腿突然发麻，走路一瘸一拐的。

多雨、潮湿、寒冷等气候变化也会引起或加重腰部不适。

腰背不适的常见原因有哪些？

腰部不适不能称为疾病，只能算是疾病引起的症状。

引起腰背症状的常见疾病包括：

脊柱本身的疾病：

直接或间接对脊柱的暴力造成的脊柱骨折和脱位；脊柱细菌性炎症，如结核性脊柱炎、化脓性脊柱炎；由原发性脊柱或前列腺转移引起的转移性肿瘤；退行性脊柱疾病（多见于中老年人）；腰椎间盘突出症（在年轻人中更常见）。

按压风池，按压此穴3分钟，视透热程度而定。风池为足少阳胆经的俞穴。它与颈后的养胃脉相交，与颈后的督脉相连。按摩此穴可直接作用于腰椎(督脉)，以除湿通络、散瘀止痛。眼镜蛇风格。俯卧，手肘弯曲，手肘着地，双肩和手臂将背部向上推，以拉伸腹肌（如下图）。这个动作也是瑜伽动作。在床上或瑜伽垫上练习更方便。它更适合家里的人。在办公空间较大的情况下，还可以铺垫子进行训练。