几点吃早饭最好？

怎么选择比较好？请参考以下小建议~

什么时间吃早餐好？怎么吃

很多人都知道吃早餐的重要性。不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的风险！

但每个人醒来的时间不同。有的人起得早，吃得早；什么时间吃早餐比较合适？

推荐时间：早上七八点

即使你早上七八点还在床上，你的身体已经开始发生变化了。你的体温开始升高，你的新陈代谢加快，你的交感神经开始活跃，你的胃开始运作。但是经过一整夜的消耗，你胃里的食物基本已经代谢完了，此时胃正处于吸收营养的最高效时期。

需要注意的是，早餐最好不要晚于9：30吃，因为太晚了，离午餐时间太近，会影响午餐的食欲，食物没有来得及消化，这会容易增加胃肠道的负担；而且，如果长期吃早餐晚，禁食时间过长，胆结石等疾病也可能找上门来。

吃早餐的原则

俗话说“早餐吃得像皇帝”，所以很多人的早餐都格外丰富，从馒头到豆浆，还有各种零食……对此，营养专家表示，好的早餐不是品种多，而是指完全的营养。吃得太乱，危害可能更大！

吃早餐，注意两个原则

①尽量加入包子等含淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质和新鲜蔬果，保证营养均衡；

②不宜用零食代替早餐，或吃油炸、酱汁、剩菜、生冷、刺激性食物。

回去睡觉有危险吗？

很多人早上起床后，甚至吃过早饭后，还是觉得困，想在床上多睡一会儿。这就是我们常说的“返眠”。而且网上有说：在笼子里睡得越久，对身体的伤害就越大。这是真的吗？

其实并没有那么夸张，还是有一些优点的：

①补充睡眠时间：对于睡眠不足的人，比如上夜班、晚上失眠的人，白天确实需要补充睡眠时间，保证身体处于精神状态。

②调整身体状态：现在很多人都是被闹钟、手机等强行叫醒，不自然醒来后，人体往往昏昏欲睡，反应迟钝。这时候多卧床休息，可以帮助身体逐渐恢复。

但是如果你经常睡觉，或者睡的时间长；或者你不缺觉，只是因为“偷懒”想多睡，那么就不建议了，身体更容易出现不适：

①睡眠充足，继续睡觉。如果我睡得太多，我会感到头晕和头痛。因为在睡眠过程中，大脑会分泌一种神经递质血清素，能使人感到轻松、舒适；但如果睡得太多，血清素过度活跃，就很容易引起头痛。

②经常倒头睡的人，会破坏心脏活动和大脑作息的节奏，造成心脏收缩无力，身体虚弱。但是，在大脑睡眠中枢的长期作用下，恢复活动的功能作用就会减慢，整个人就会变得没有精神。

一般来说，晚上最好保证充足、优质的睡眠，并养成早上定时起床的好习惯~如果有特殊情况，可以选择半小时以内入睡或午睡。

运动后吃早餐安全吗？

运动是促进健康的有效方式，但是很多人总是纠结在运动的过程中。我应该早餐后去还是不吃东西？什么时候锻炼更有效？

空腹锻炼会燃烧更多卡路里，但并非适合所有人

英国营养学杂志的一项研究发现，早餐前锻炼比早餐后锻炼多燃烧20%的卡路里。所以，对于肥胖的人来说，适当的空腹运动是控制体重的不错选择哦~

但是，对于体质虚弱、患有慢性疾病的人来说，很容易出现低血糖，甚至会加重病情，诱发意外！所以运动前最好吃点面包喝点牛奶。

早晚各有优势

①晨练增强活力

晨练可以迅速唤醒身体，使人一整天都保持良好的精神状态。

但就大城市而言，早上的空气污染可能比较严重。最好等太阳出来再出去锻炼；而且早上的温度很低。对于患有三高、冠心病等基础疾病的人来说，血压容易出现不稳定和意外。

另外，早上体温较低，关节和肌肉比较僵硬，适合做一些低强度的运动，比如太极拳、瑜伽等。