早上这个习惯不好哦

老年痴呆症与人体衰老有关，但并不是说人老了就一定会得。也与一些不良的生活习惯密切相关。

早餐习惯与阿尔茨海默病有关

该研究历时6年，参与者包括525名65岁以上的人。

在对参与者的饮食习惯和生活习惯进行长期跟踪调查后，研究人员发现，在调整性别和年龄后，不吃早餐的参与者比其他参与者更容易患上阿尔茨海默病。4次。

究其原因，是人体没有摄入足够的营养来满足大脑的需要，进而导致大脑过早衰老和功能退化。

此外，该研究还显示了与阿尔茨海默病相关的其他三个因素：

①经常吃零食的参与者患老年痴呆症的可能性是其他人的2.7倍；

②不控制盐摄入量的参与者患阿尔茨海默病的可能性是其他人的2.5倍；

③不注意营养均衡的参与者患老年痴呆症的几率是其他人的2.7倍。

零食可能导致高脂肪摄入，高血胆固醇水平可能会加速大脑中β淀粉样蛋白的积累过程，大大增加阿尔茨海默病的发病率。

盐分过多可能导致脑血管内皮细胞紊乱增加，引起脑内高渗压，诱发大脑皮层萎缩。

像这样吃早餐可降低患老年痴呆症的风险

1、淀粉类主食

最好选择吃一些粗粮，比如全麦面包、五谷粥、玉米、红薯、包子等。

它的主要成分是碳水化合物，在体内可以转化为葡萄糖，为人体提供能量，还含有丰富的B族维生素。

2、优质蛋白质食品

建议奶、蛋、豆、肉两种。它们不仅能为身体提供充足的蛋白质，还能延缓胃的排空速度，延长饭后的饱腹感，让早餐更“耐饿”。

3、新鲜蔬果

早餐吃一些水果和蔬菜，可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能。而且，水果和蔬菜中还含有丰富的抗氧化物质，如胡萝卜素、番茄红素、多酚等，有助于延缓衰老。

4.坚果适量

坚果含有丰富的钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，以及多种不饱和脂肪酸和维生素，可以使早餐更有营养。

因此，煎蛋、蔬菜、牛奶/谷物豆浆、坚果或杂粮（豆）粥、鸡蛋、新鲜小菜都是不错的选择。