怎么正确做提肛运动？做提肛运动要注意什么？

　　提肛运动是一种锻炼肛门部位的运动，对于预防便秘、预防痔疮等具有良好的作用，有益于人们的身体健康，但是很多人不知道提纲运动应该怎么做，下面我们就来了解一下怎么正确做提肛运动吧!做提肛运动要注意什么呢?

　　怎么正确做提肛运动

　　1、括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌，之后放松，反复进行50到100次，每天做2到3遍。

　　2、坐立提肛：坐在床边，两足交叉，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍。

　　3、床上训练法：仰卧在床上，头部和足部为支点，臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反复20次，每天早晚1遍。

　　做提肛运动要注意什么

　　1、首先大家要注意提肛运动需要坚持做，就和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。

　　2、另外大家还需要注意，提肛运动不宜过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿或者排便的正常。

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