“四调一补”巧养生

“小雪”是入冬后的第二个节气。二十四节气中提到:“十月(农历)，雨被寒气变稀，所以凝结成雪，幼者未满”。小雪节气是指天气开始下雪。虽然刚开始雪雪量少，但预示着阳气藏起，阴气渐浓，气温降低，开始进入寒冬。此时要特别注意防外湿寒内热，在保健上要注意“四调一补”:日常生活的调整——在小雪季节，天气寒冷，所以阳气不宜受到干扰。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于阳藏阴积。中医认为，冬天应该早睡晚起，每天最好保证8~9小时的睡眠。老年人最好晚上八九点睡觉，年轻人最好不要超过晚上10点睡觉。冬天本来就是隐居的季节，有效的休息是这个季节调养的重点。经常用温水泡脚，按摩刺激脚部穴位，祛除寒邪，促进血液循环。

虽然小雪季节不冷，但要注意防寒和护阳。如果疏于防寒，可能会刺激老年人的呼吸道黏膜，却无法抵御细菌的入侵，导致呼吸道疾病频发。寒冷的天气还会导致人的血管收缩，血压升高，供血不足，导致缺血性心脑血管疾病。《内经》有云:冬、三月宜早卧晚起，故须留阳。因此，老年人不宜过早晨练，应等到日出后进行，以免受凉诱发疾病。

心情——在小雪节气中，天气往往寒冷阴沉，人的心情在这个时候会受到它的影响，特别容易引起抑郁。抑郁症的发生多由内因引起，即七情过度，七情包括喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪变化。为了避免冬季给抑郁症带来的不利因素，小雪季节要注意精神调养。积极调整自己的心态，保持乐观，克制自己的愤怒，多听音乐，让优美的旋律为生活增添乐趣，唤起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说:“七情之病，观花解闷，听歌解忧，不如吃药。”经常参加户外活动对情绪调节也有积极作用。也可以选择琴棋书画，培养感情。同时，要晒太阳，中医认为晒太阳有助于激发人体阳气，改善冬季自然界“杨银生不足”的影响。运动调节——小雪季节，寒气除了伤阳，还有滞缩的特点，会导致体温降低，血液循环不畅，气机阻滞，筋脉收缩等。所以，也需要用运动来帮助血气畅通。因为运动可以促进气血循环，提高抗寒防病能力。建议大家可以根据自己的年龄和健康状况选择适合自己的运动方式，比如慢跑、爬楼梯、快走等，都是不错的运动。当你运动的时候，你应该注意你不需要穿太多的衣服。你应该热，出汗，脚热，胸暖。锻炼的时间可以是阳光充足的时候。

饮食调整——对于正常人来说，冬季饮食要遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”的原则。小雪节气不宜吃生冷或太热的食物，以防上火引起口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部长痘。对于怕冷的人来说，宜吃一些温补的食物。温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。补肾食物有腰果、芡实、山药粥、炖栗子、核桃等。也可以多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。如果在寒冷干燥的房间里感到口鼻干燥，可以多喝热汤，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，能温养津液。不要吃太多辛辣食物，以免助长内火。滋肾饮食的适当顺序——孙思邈在《修养法》中说:“宜减劳养肾气。”冬天要呵护肾脏，要吃补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、银杏、核桃等。黑色入肾，所以黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等。还具有良好的补肾功能。小雪天气寒冷阴冷，适合药膳。比如杜仲牛膝汤，能滋补肝肾，强腰膝；莲藕鲫鱼汤能补气血，滋阴补肾；枸杞牛肉锅有健脾补肾养肝的功效；羊肉炖黑豆、当归、补血、补肾；菱角糖饮泻内火；益智仁粥等粥类温肾；党参粥、山药粥、粥粥等。具有健脾补肾的功效；麦片粥、大枣粥、糯米、大枣、百合粥养心除烦；萝卜粥助消化化痰等。无论哪个节气都离不开饮食和调养，要适应大自然的变化，避免邪气的侵袭。需要内在保持虚无和心境平和，维持人体形神合一的生理状态。