早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？

对许多人来说，早起是一个世纪难题。很多人每天都在“多睡一会儿”和“再不起来就迟到了”之间纠结。为什么早起这么难？

这要从我们的生物钟说起，我们的身体有精确的生物规律来控制睡眠和醒来的时间。所以，生物钟决定了你的睡眠时间、睡眠状态等身体的变化。

其实每个人的生物钟都不一样。通俗地说，早睡早起，晚睡晚起是理所当然的。

很多养生知识都说要早睡早起，其实不然。

人体的睡眠和觉醒主要与两个因素有关。首先是昼夜节律的调节，也就是生物钟；二是睡眠稳态的调节，也就是睡眠压力。昼夜节律的调节主要依靠体内的两种物质，皮质醇和褪黑激素。黎明时分，皮质醇分泌增多，人会清醒、警觉；天黑时，褪黑激素的分泌增多，皮质醇的分泌减少，人就会感到困倦困倦。

既然是物质的分泌，那肯定和自身的基因有关。有些人天生褪黑激素分泌较晚，所以睡得晚，起得晚；有些人自然早早分泌褪黑激素，所以他们早睡早起。

因此，只要睡眠规律，不要强迫自己早睡早起或晚睡晚起。

真正对睡眠有害的，其实是那些总是晚睡晚起，突然早睡早起的人；或者常年早睡早起的人，突然间睡得晚起得晚。

那么，遇到“被逼熬夜”的情况该怎么办呢？

首先，熬夜后要及时补觉，尽可能减少熬夜的危害。补觉时，最好人为模拟夜间环境，如用遮光窗帘遮挡阳光，选择安静的卧室等。同时，不要食用刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒等，才补觉。

此外，针对“被逼熬夜”的几种情况，我们为大家提出针对性的建议：

1、对于突发事件，比如医生因为抢救病人而“被迫熬夜”等，此时应尽量缩短熬夜的天数，最好不要每周熬夜超过两天。

2、一些特殊行业的工人，比如报纸印刷厂，可能需要晚上工作，白天休息。这些人要注意保持作息有规律，即长期保持“夜作昼歇”的方法，不要频繁重复。改变你的日常生活。

3、有些人出国可能会因为“时差不同”而无法入睡，但此时也不必过于紧张，只要遵守当地的作息规律，通常可以在一周左右的时间内调整好自己。