正在减肥的人尽量少吃

　　减肥要从头到尾按照这六个字来做:管住嘴，迈开腿。有些人懒得管嘴，懒得迈开腿。面对美食，她们总是控制不住自己，一下子吃很多，又害怕运动后身体疲劳，所以每次减肥都失败，从来没有理想的完美身材。

　　在运动和节食之间，很多人选择控制饮食。他们通常选择少吃或不吃来控制体重，特别是在控制饮食和节食方面，主要是控制碳水化合物的摄入。

　　碳水化合物就是我们常说的主食，比如馒头、面条、米饭。一旦不吃这种主食，刚开始会很快瘦下来，所以大多数人都认为主食是加速肥胖的“罪魁祸首”。

　　不吃主食减肥有效吗？

　　不吃主食减肥是否有效因人而异，但是长期不吃主食对人体有很多危害。

　　长期不吃主食会怎么样？

　　1.如果长期不吃主食，身体容易缺乏维生素B和矿物质。维生素B与糖蛋白脂肪的代谢能量运作密切相关。

　　2.主食长期摄入不足，容易导致身体虚弱、头晕、乏力、心悸，对身体有害。

　　3.长期不吃主食也会导致女性月经不调。月经是女性健康的情绪表。一旦月经不调，对女性健康影响很大。

　　4.减肥长期不吃主食也会降低基础代谢率，导致供给不足，无法满足日常基础代谢。为了保护自己，身体不得不降低基础代谢率来维持生命。

　　同时，如果没有足够的碳水化合物供给身体，身体会通过消耗肌肉为生命运转提供能量，也会导致基础代谢的降低。

　　5.长期不吃主食的人体重下降很快，但后期往往会反弹。长期不吃主食可能会导致大脑退化。大脑每天需要大约130克淀粉来提供糖分。如果供给不足，就会引起精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝、焦虑不安。

　　6.如果长期不吃主食，可能会厌食，导致食欲不振，容易引起抑郁症。低碳、水、高蛋白的饮食非常容易引起抑郁。

　　人体内有一种叫血清素的物质，具有使人愉悦、抗抑郁的作用，而低碳、水、高蛋白的饮食会影响血清素的正常产生。

　　容易长胖的主食已经公布了，正在减肥的人尽量少吃。

　　1.面条

　　面条是高碳水化合物的主食，是北方人最喜欢的主食之一。有些人在减肥期间有吃面的习惯，不管是超市卖的半成品面，还是家里的手擀面，都是高碳水化合物食物。

　　减肥期间把面条当主食吃，淀粉和油吃多了，不但瘦不下来，反而会越来越胖。建议减肥期间不要吃纯面粉面。可以选择荞麦面条、玉米面条等杂粮面条，尽量减少碳水化合物的摄入。

　　吃面条喝汤，因为面条中的一些淀粉整合到了汤里，吃面条喝汤会消耗更多的热量。

　　2.抓住蛋糕

　　早上为了多睡几分钟或者懒得做饭，去路边摊买个手抓饼吃。手抓饼是典型的糖油混合，碳水化合物和油比面条和米饭高。这种食物应该少吃。

　　手抓蛋糕的热量是重叠的。制作过程中加了很多油，再和沙拉酱、番茄酱、香肠、鸡柳等肉类食物混合，经常吃肯定会发胖。所以，想减肥的人需要闭上嘴，趁早远离手抓蛋糕。

　　3.火

　　火的种类很多，比如潍坊肉火特别有名，有豆沙火，素火，肉火。也是男女老少都喜爱的主食。有些人在减肥期间把火当主食吃，既能满足食欲，又能填饱肚子。