每天早上喝一碗，面色红润

　　俗话说:“春困夏累”，小满之后气温逐渐回升，我的家乡平均气温每天都在35度左右。越是气候炎热，我总是感觉身体不适，最明显的就是每天胃口不好，精神不振，就像没睡醒一样。这种现象经常出现在老年人身上。俗话说，“一日之计在于晨”。想要一整天都有好心情，好状态，早餐很重要。在我们北方，大部分人早餐都会吃一些油条、豆腐脑之类的食物。事实上，这些快餐不仅没有营养，而且不健康。还不如每天喝一碗粥，慰藉身心。粥有很多种，小米粥，玉米粥，南瓜粥，我们经常喝。都是营养价值很高的早餐，既能养胃又能减肥。

　　今天给大家分享一款非常有营养的早餐粥，就是山药红豆粥！这种粥不仅味道好，而且营养价值高。主料是红豆、山药、黑米、糯米、红糖。红豆富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素、胡萝卜素、钙、铁、钾、镁等多种矿物质元素，其中红豆富含的铁元素具有补血养血的作用；山药能促进肠道蠕动，缓解脾胃虚弱，增进食欲。黑米含有花青素，有很强的抗衰老作用；红糖有安神养血的功效。这些食材混合在一起煮成粥，营养价值翻倍。进入夏天后，我每天早上都会熬一锅粥。我69岁的婆婆每天早上都会喝一碗，脸色红润，精神饱满。给大家分享一下做法吧。

　　红豆山药粥

　　所需食材:红豆200克，黑米200克，糯米100克，山药1个，红糖2块。

　　详细生产方法

　　1.将红豆放入碗中，加入适量水浸泡4小时以上，更方便烹饪。

　　2.山药洗净，去皮，然后切成大小均匀的块状。尽量切的小一点，不要太大。黑米和糯米分别用清水洗净备用。

　　3.将泡好的红豆放入锅中，然后加入适量的水，先用武火煮沸，再加入黑米、糯米、山药，再次煮沸。

　　4.煮沸后转中小火慢煮45分钟。粥煮好后，加入红糖搅拌。煮2分钟后，即可取出。