晚上喝牛奶可以帮助入睡？

晚上喝牛奶可以帮助入睡吗？但不要太依赖，3种食物助眠

牛奶是我们生活中常见的营养饮品。它富含优质蛋白质和钙。经常饮用可以强身健体，加速身体的生长发育。对青少年的生长发育特别是长高有很大的帮助。

更重要的是，很多人都说睡前喝一杯牛奶可以起到催眠作用，可以帮助人入睡，提高睡眠质量。这似乎是家喻户晓的养生绝招。

那么真的是这样吗？

牛奶很有营养。它含有许多对人体健康有益的成分。它还含有一定的助眠成分，可以在一定程度上预防失眠。比如它所含的钙质和维生素B6，就可以起到这样的作用。

同时，牛奶有很强的饱腹感，一杯牛奶有助于缓解睡眠中的饥饿感，特别适合想要减肥、晚上吃得很少的人。如果他们在睡觉时感到饥饿，就很难入睡。牛奶的热量并不高，睡前喝一杯牛奶不容易导致肥胖，也是相当不错的。

从这几个方面来看，牛奶不仅可以帮助促进睡眠，而且不容易引起肥胖，是一种非常好的食物。但这种催眠作用只能起到一定的帮助作用，不能作为催眠药使用。如果失眠比较严重，那么喝牛奶就没那么有效了，还是要寻求专业指导。

但是牛奶有一定的催眠作用，那么早上喝牛奶会让人困吗？

事实上，没有研究发现早上喝牛奶会导致困倦。一方面，我们早上醒来的时候，精神比较好。如果我们睡眠充足，那么那些催眠物质就没有作用了。另一方面，我们经常在早上将牛奶与其他主食一起喝，不仅增加了早餐的营养价值，还延缓了饭后血糖的升高，延缓了饥饿感的产生。因此，早餐喝牛奶是一个非常好的选择。

除了晚上喝牛奶有助于改善睡眠，还有哪些食物可以帮助睡眠呢？其实这三种食物在日常生活中都是不错的。

帮助睡眠的3种食物

1.杏仁

杏仁是坚果类食品，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，富含维生素，还含有镁等微量元素。

其中所含的镁可以帮助舒缓肌肉。如果平时多吃些杏仁，可以帮助改善紧张的神经，缓解焦虑情绪，有助于提高睡眠质量。这样对睡眠更有帮助。

2.香蕉

香蕉也很有营养，含有血清素、镁等，对睡眠有帮助，香蕉被称为皮包着的“安眠药”。由此可见，香蕉还是有促进睡眠的作用的。

如果睡前吃点香蕉，不仅有助于改善睡眠，而且香蕉热量低，不易发胖。是很好的助眠水果。

3.蜂蜜

甜点可以令人兴奋和愉快，但蜂蜜也是如此。但少量的葡萄糖可以使大脑分泌神经递质，从而使人容易入睡。

因此，如果晚上喝水或牛奶加几滴蜂蜜，助眠效果会更好。

其实不难发现，生活中合理的饮食是我们最好的药方。

自古就有“药不如食”之说。食疗也是中国历代医家都非常重视的一种治疗和预防疾病的理念。

在长期的发展中，已形成体系，在国外具有相当的知名度和影响力。

中国有自己系统的食疗理念和方法。我们要想健康长寿，平时也要注意学习这些知识，从食疗做起。