运动后脚踝疼膝盖疼

不知道各位运动爱好者有没有这样的经历：动量适中，频率不高，每次都尽量做到动作标准，但还是感觉脚底抽筋过程中脚、脚踝疼痛，甚至膝关节隐隐作痛。有爆音吗？

如果你有这样的烦恼，很有可能是你在运动时没有选对鞋子。

一双合适的运动鞋不仅能提高我们的运动成绩，还能起到一定的保护关节的作用。那么，如何选择一双合适的球鞋呢？

01.

不要过分追求“踩屎感”

有人认为运动鞋必须选择非常柔软的鞋底，才能起到缓震减震的作用。

这种说法并不完全正确。我们需要根据运动的类型选择鞋底较硬或相对较软的鞋子。

跑步、跳绳、杂技等对腿部关节影响较大的运动，确实需要一些具有缓冲作用的运动鞋，但如果鞋底太软，对足弓的支撑就没有了，从而导致足内翻或足外翻，造成踝关节和膝关节的损伤。

02.

鞋底不能太厚

有的运动鞋整体鞋底较厚，有的运动鞋采用坡跟款式。无论是哪一种，都会影响运动时身体的平衡和双脚的力量。

如果穿这种运动鞋运动健身，为了更好的稳定下肢，足弓不得不抬高，足底肌肉会不由自主地代偿。时间长了，就会导致肌肉紧张。抽筋非常痛苦。

因此，在选择时需要注意选择平底、薄底的运动鞋。

03.

按运动类型选择

有些人在运动时穿同一双鞋，无论是力量训练还是体能训练，但实际上不同的运动需要不同的鞋子。

力量训练

进行臀部、腿部和背部力量训练时，应选择硬底运动鞋。尤其是在进行硬拉、臀桥、深蹲、划船这四种大重量训练时，需要穿硬底、1-2厘米高的运动鞋。

做这些动作时，力由下往上传递，硬底鞋能给予更好的支撑，避免膝盖屈曲，练出X腿。

推荐：专业健身系列运动鞋、帆布运动鞋

跑和跳

跑步跳绳时，膝盖受到的冲击力是体重的3-6倍，所以要选择有一定缓冲力的跑鞋，减少对膝盖的伤害。

缓震跑鞋在鞋的前部、中部和外侧增加缓冲气垫，以吸收冲击力。

推荐：专业跑步系列运动鞋

多项运动

可能有人会问，在健身房锻炼或者上集体课的时候，力量训练和体能训练是相继进行的吗？您是否必须在包中携带两双不同的运动鞋才能进行一次锻炼？

其实大可不必。在运动鞋品类中，还有一种叫做“综合训练鞋”，即综合训练鞋。支撑性和适应性强，可满足各种运动需求。

如果你今天决定做综合运动，又不想带很多双鞋，可以选择这一类。

推荐：专业综合训练鞋或全能鞋

04.

先试后买

穿错尺码的鞋子是大多数运动损伤的根本原因。

所以，要选择适合自己的运动鞋，光靠别人的草和安利是不够的，还是要先试穿再决定。

一般来说，运动鞋比正装鞋大半到一码。尺寸过小，容易造成足部疼痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；如果尺寸过大，在运动过程中很容易造成不稳定、扭伤和起水泡。