鱿鱼胆固醇含量?
铁板鱿鱼、烤鱿鱼、鱿鱼圈……鱿鱼高蛋白、低脂肪、低热量,是很多人眼中的健康食物,但它也有弱点——胆固醇含量高。数据显示,鱿鱼的胆固醇含量为286毫克/100克,远高于肥猪肉109毫克/100克。
虽然中国营养学会取消了之前的饮食胆固醇限量,但对于高血脂患者以及肥胖合并2型糖尿病人群,还是需要将每天的胆固醇摄入量控制在300毫克以内。因此,这类人群要尽量少吃鱿鱼,以免加重病情。
需要提醒的是,不要在无证或流动小吃摊上购买铁板鱿鱼,其监管可能存在漏洞,卫生方面堪忧,食品安全隐患较大。另外,铁板鱿鱼一般口味较重,盐含量较高,高血压等有控盐需求的人群应控制食用量。鱿鱼本身的胆固醇含量较高,吃时可以搭配各类蔬菜。为了充分保留鱿鱼低热量、低脂肪的特点,最好采用水煮后凉拌、快炒等方式烹调,并且注意少加盐。
鱿鱼的胆固醇含量确实挺高的,明显高于肥肉,但是并没有40倍那么大的差异,所以这种说法并不准确是夸大了的,在我们判断一个食物的营养价值要综合判断,其实鱿鱼的营养价值还是蛮高的,每百克含蛋白质17克,还有丰富的钙铁锌等微量元素,还有一个特殊的物质叫牛磺酸,它能促进人体胆固醇的排出,所以只要每天食用鱿鱼的量不超过二两是不会影响健康的。
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