站、坐、躺哪种姿势会伤腰？

　　腰部是非常重要的身体部位。如果保护不好，腰椎的负担会加重，进而出现腰酸背痛的症状。平时休息的时候，一般都是感觉舒服了，就来了。有些人喜欢坐着，有些人喜欢躺着。总之，每个人都有一个能让自己最放松的姿势。但是你知道吗，你认为最舒服的休息姿势，可能对腰部的伤害最大。

　　不是说坐或躺对腰椎有害，而是坐、站、躺的错误姿势危害最大。什么样的姿势不能做？什么样的姿势对身体好？下面是三个容易伤腰的姿势和几个不伤身体的姿势。如果你的姿势不对，一定要注意改变。

　　第一，跷二郎腿需要改变。

　　对于这种久坐的人，各个年龄段的人都有跷二郎腿的习惯，尤其是伏案工作或学习的人。因为桌子的限制，很难把腿摊开，只能保持一种姿势久坐。所以跷二郎腿就成了上班族和学生党调整坐姿的唯一选择，这样才能有一个舒服的姿势。但是这种姿势不仅会损伤我们的腰椎，还会带来很多其他的负面问题。

　　首先说一下跷二郎腿对我们腰椎的不利影响。经常跷二郎腿的人，腰椎会向一侧倾斜，久而久之会使腰椎处于扭曲状态。腿部的神经与腰部的神经相连。当我们把一条腿压在另一条腿上时，我们腰椎两侧的肌肉神经和韧带承受的力不平衡，长此以往就会造成我们的脊柱侧凸。

　　虽然腰椎屈曲不会带来强烈的疼痛，但是会挤压我们腰椎一侧的椎管，使腰椎管变得非常狭窄。进而会影响到我们的下肢神经，造成下肢疼痛。严重的是因为腰椎弯曲，身体的受力点偏向一侧，长时间压迫一侧的神经，导致肩膀高低不平或者走路跛行，影响整体造型。

　　其次，除了对腰椎的影响，跷二郎腿对下肢的影响也很大。比如对我们膝关节的影响，长时间跷二郎腿会让我们被压的那条腿的膝关节变得非常麻木，甚至被压的那条腿的膝关节也会变得酸痛，无法直立。还会导致腿部血液循环不畅，腿部血液停滞，出现静脉曲张等严重的腿部血管问题。

　　最后，跷二郎腿对于我们性器官的发育也是非常不好的，尤其是对于青春期的青少年。男生女生都要改掉跷二郎腿的习惯。对于青春期的女孩来说，长时间保持这个姿势会使我们生殖/器周围的温度升高，为细菌的繁殖创造温暖的环境，增加妇科炎症的风险。男生也是一样，夹腿会损害精子的质量。

　　从上面的分析来看，跷二郎腿对我们的各方面健康都是不利的。我相信这些影响，那些盘腿很久的朋友或多或少都感受到了。你必须改掉这个跷二郎腿的坏习惯，否则你的身体会出现更多问题。保持正确的坐姿也能拯救弯曲的脊椎。

　　第二，弯腰负重需要改变。

　　跷二郎腿是一个累积的伤害过程，但是弯腰负重可能会带来瞬间的伤害。对于经常站着的朋友来说，弯腰负重对腰部非常不好。不仅会使脊柱弯曲变形，还会引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。严重时还会导致腰椎挫伤。下面具体说说弯腰承重对身体的危害。

　　第一点是最严重的腰椎间盘突出。许多从事特殊工作的人，如煤矿工人、码头搬运工或清洁工，每天都需要搬运重物或弯腰。我们的腰椎每天都处于一种超负荷的状态下，迟早会被拉长。最后，腰椎间盘内的纤维环会因为承受不了压力而破裂，进而使腰椎间盘突出。

　　所以腰椎间盘突出并不是突发的，很多腰椎间盘突出的患者都是因为长期从事弯腰或者负重而患病的。治疗一个闪腰都要很长时间，更别说腰椎间盘突出了。如果你不想以后陷入腰椎间盘突出的问题，那就努力改正自己的坏习惯吧。毕竟身体是最重要的。如果工作有害健康，最后再多的钱也弥补不了。

　　第二，如果经常弯腰负重，会严重拉伤腰肌，造成腰部疼痛，活动受限。弯腰的人经常会有这种体验。当他们想直起来的时候，会觉得直不起来。因为当你弯腰的时候，腰部肌肉的韧带处于绷紧状态，对腰部的压力比较大。这样起来，不能给腰部肌肉缓冲时间，会损伤肌肉。

　　如果你需要经常弯腰或者搬运重物，想要避免腰肌劳损，可以学习一些可以帮助我们省力的小技巧。比如搬运重物的时候，尽量不要只用腰，要借助腿的力量把重物提起来。或者把重量尽量放在靠近身体的地方，减少轴向力。这些小贴士可以帮助我们分散腰部的压力，保护腰部。

　　第三，蜷缩着睡觉需要改变。

　　我们正常健康的睡眠姿势应该是放松肌肉，平躺或者侧卧。但是很多朋友都有睡觉的习惯，就是喜欢把自己蜷缩起来睡觉。尤其是天冷的时候，蜷缩着睡觉成为大多数人的选择。虽然这样会有一定的保暖效果，心理上也会有一定的安全感，但是长时间这样睡觉会对我们的腰椎造成很大的伤害。

　　对于正在发育的孩子来说，蜷缩着睡觉是最不可取的睡姿。因为我们的身体在发育，骨骼也处于生长期，比成年人的骨骼要弱。冰壶运动必然是以弯曲的姿势进行的，这不仅会影响我们骨骼的生长，还会使我们的脊柱弯曲，影响孩子的姿势和全面发展。

　　另外，对于成年人来说，有些人睡觉时不喜欢换姿势，只要蜷着身子就能睡到天亮。但蜷缩着睡觉会造成脊椎韧带和骨骼的慢性劳损，容易感染炎症。这种无菌性炎症虽然没有太大的危害，但是长此以往，会让患者腰疼，腰肿。严重的还会因为腰椎压力过大，导致腰椎间盘突出。