睡觉了又好像没睡，到底该怎么拯救睡眠？

　　为什么新冠肺炎会影响睡眠？在抗疫过程中发挥了重要作用的中医能带来哪些方法？还有哪些方法可以让你睡个好觉？来看看吧！

　　为什么新冠肺炎会影响睡眠？

　　说到新冠肺炎对睡眠的影响，实际上是由不同的原因造成的。总的来说，主要有三个原因。

　　首先，感染新冠肺炎后，患者可能会出现发烧、干咳、乏力等症状。，所以体内的免疫力会受到刺激，使脑组织血管扩张，引起交感神经兴奋，进而影响正常睡眠。

　　此外，感染病毒后，患者会因为鼻塞、咳嗽、全身酸痛等原因而难以入睡。此外，他们担心自己的健康，产生焦虑、紧张等负面情绪，严重的导致神经衰弱，产生“不眠之夜”。

　　还有一种情况，就是除了新冠肺炎等突发因素，如心理防御、情绪紧张、基础疾病影响生物钟等因素，都会导致失眠。

　　在不同因素的刺激下，患者辗转反侧，无法入睡。有些人可能会好一点，最后睡着了，但是因为缺乏深度睡眠，身体和心情都被“垃圾睡眠”困扰着。专家介绍，“垃圾睡眠”具有时间不足、整夜做梦、醒来频繁、心情不好等特点，不仅会影响第二天的精神状态，使人疲惫困倦，久而久之还会引发各种慢性疾病，降低免疫力。

　　治疗失眠，调和五脏是非常重要的。

　　因病失眠在我国最早的中医经典《黄帝内经》中有记载:是什么使人生病不能躺下？这里的“不躺”是失眠的意思。

　　那么生病后“躺不下”的深层原因是什么呢？根据研究，新冠肺炎本身会攻击神经系统，例如病毒感染了嗅觉神经，然后扩散到负责人格和行为的前脑，可能会导致失眠。中医理论指出，神经衰弱多因压力过大，忧虑过多，导致脏腑功能失调，脑中元神失调，失眠。因此，“杨康”后失眠的治疗，其实就是调和五脏，休息神经系统，恢复元神，从而提高睡眠质量，缓解神经衰弱。

　　在这方面，中成药确实给夜猫子们带来了很多希望。比如具有安神作用的酸枣仁，就是名老中医治疗失眠的法宝。如沈藻安神口服液，通过大枣、百合、茯苓、桑椹、灵芝、陈皮等配方，具有安神益肾、疏肝健脾的作用。通过调理五脏健康，改善神经衰弱引起的失眠、多梦、头晕等症状，还能健脑，提高记忆力，心情舒畅。

　　好好睡一觉，试试这些方法。

　　如果你现在失眠，除了通过药物改善失眠，还可以通过调整生活习惯来获得良好的睡眠。

　　比如早上起床的时间一定要固定，无论白天有多困都要避免睡觉，还可以做散步等低强度运动。有条件的话，最好多在户外晒晒太阳，时间控制在一小时以内，有助于身体快速重建生物钟。

　　另外，晚上睡觉前可以简单的收拾一下家务，但是最好不要看电视，不要刷手机，这些都容易刺激大脑，让大脑再次兴奋起来。另外，有专家建议，当你在床上躺了30分钟还不能入睡时，可以离开卧室，等到困了再回到床上，重复这些步骤，直到睡着。

　　1.如果长期不吃主食，身体容易缺乏维生素B和矿物质。维生素B与糖蛋白脂肪的代谢能量运作密切相关。

　　2.主食长期摄入不足，容易导致身体虚弱、头晕、乏力、心悸，对身体有害。

　　3.长期不吃主食也会导致女性月经不调。月经是女性健康的情绪表。一旦月经不调，对女性健康影响很大。

　　4.减肥长期不吃主食也会降低基础代谢率，导致供给不足，无法满足日常基础代谢。为了保护自己，身体不得不降低基础代谢率来维持生命。

　　同时，如果没有足够的碳水化合物供给身体，身体会通过消耗肌肉为生命运转提供能量，也会导致基础代谢的降低。

　　5.长期不吃主食的人体重下降很快，但后期往往会反弹。长期不吃主食可能会导致大脑退化。大脑每天需要大约130克淀粉来提供糖分。如果供给不足，就会引起精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝、焦虑不安。

　　6.如果长期不吃主食，可能会厌食，导致食欲不振，容易引起抑郁症。低碳、水、高蛋白的饮食非常容易引起抑郁。

　　人体内有一种叫血清素的物质，具有使人愉悦、抗抑郁的作用，而低碳、水、高蛋白的饮食会影响血清素的正常产生。

　　容易长胖的主食已经公布了，正在减肥的人尽量少吃。

　　1.面条

　　面条是高碳水化合物的主食，是北方人最喜欢的主食之一。有些人在减肥期间有吃面的习惯，不管是超市卖的半成品面，还是家里的手擀面，都是高碳水化合物食物。

　　减肥期间把面条当主食吃，淀粉和油吃多了，不但瘦不下来，反而会越来越胖。建议减肥期间不要吃纯面粉面。可以选择荞麦面条、玉米面条等杂粮面条，尽量减少碳水化合物的摄入。

　　吃面条喝汤，因为面条中的一些淀粉整合到了汤里，吃面条喝汤会消耗更多的热量。

　　2.抓住蛋糕

　　早上为了多睡几分钟或者懒得做饭，去路边摊买个手抓饼吃。手抓饼是典型的糖油混合，碳水化合物和油比面条和米饭高。这种食物应该少吃。

　　手抓蛋糕的热量是重叠的。制作过程中加了很多油，再和沙拉酱、番茄酱、香肠、鸡柳等肉类食物混合，经常吃肯定会发胖。所以，想减肥的人需要闭上嘴，趁早远离手抓蛋糕。

　　3.火

　　火的种类很多，比如潍坊肉火特别有名，有豆沙火，素火，肉火。也是男女老少都喜爱的主食。有些人在减肥期间把火当主食吃，既能满足食欲，又能填饱肚子。